瑜伽入門 想擁有水嫩透白肌膚就做一小動作(3)

  要排毒練這動作

  step1.

  坐姿,腿伸直,手在脖子后面交叉。吸氣,同時扭動臀部和左右肘,盡可能扭動上半身。保持幾秒鐘,請返回到初始姿勢。請反復幾次。

  step2.

  躺在地面上。吸一口氣,彎曲左腳,用雙手抓住大腿,靠近胸部。保持片刻,呼氣,腿慢慢地還原伸直。請重復5-15次。

  step3.

  俯臥在地上。吸氣,雙肘放在地板上,請用雙臂慢慢提高上半身。抬起頭部。請保持30秒到1分鐘。

請保持30秒到1分鐘

  step4.

  吸一口氣,抬起腳與地面垂直。手臂伸直。請保持30秒到1 分鐘。

  step5.

  躺在地板上,雙手抱著雙腿。膝關(guān)節(jié)要靠攏。吸氣將上身抬起,將下巴貼住膝蓋。

  保持這個姿勢20秒,調(diào)整呼吸,呼氣,放下身體,重復這個動作20次。

  要美容練這動作

  step1.

  用腳趾和膝蓋撐地,將臀部放在腳跟上。雙腿微微張開,雙手或者指尖觸碰膝蓋前的地板。 通過鼻子和嘴巴吸氣一次吐氣。重復幾遍。

  step2.

  仍然跪在地上,將頭頂頂住地板。雙手放在小腿旁,將胸部盡量靠近大腿。擴展手臂,小腿和背部。請保持10至30秒 。

  step3.

  是俯臥在地板上。雙手放在身體兩側(cè),挺直腰背。吸氣,將雙腿抬高。重復幾次。

  step4.

  雙手彎曲緊貼身體,撐住地面,下巴或額頭放在地板上,請把全部重量,同時呼氣,將雙腿盤起。確定雙腳離地,請保持5到30秒。

  結(jié)語:很多的女性朋友由于歲月的積累,臉上不免會出現(xiàn)很多非常影響美貌的斑點,或者是細紋。今天小編和大家分享了很多排毒養(yǎng)顏的瑜伽動作,希望會對大家有所幫助,當然是所有的人所有的瑜伽動作都適合,今天小編和大家分享的這些瑜伽動作還需要大家根據(jù)自己的身體素質(zhì)來選擇合適自己練習的瑜伽動作。

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