瑜伽入門(mén) 想擁有水嫩透白肌膚就做一小動(dòng)作

  愛(ài)美之心人皆有之,無(wú)論是什么樣的年齡,都有屬于自己的美麗。今天小編就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一些可以幫助我們排毒美顏的瑜伽動(dòng)作,沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友就當(dāng)做是從零開(kāi)始練瑜伽。以下就是美容祛斑瑜伽入門(mén)的動(dòng)作介紹,大家準(zhǔn)備好了嗎?我們一起來(lái)開(kāi)始瑜伽練習(xí)吧!

  面部是一個(gè)人的年齡的直觀的體現(xiàn)。今天我們就和大家從基礎(chǔ)的如何改善面部肌肉開(kāi)始做起吧!

  極致面部肌肉

  25歲以后,我們的皮膚血液循環(huán)變慢,皮下組織脂肪也開(kāi)始變得松弛而欠缺彈性,即使體重沒(méi)有增加,面部線條漸漸松垮,側(cè)面看尤其明顯。

  顴骨上的皮膚不再飽滿(mǎn)緊致,面部的高點(diǎn)慢慢往下游移,開(kāi)始出現(xiàn)鼻唇溝(也叫法令紋),讓人顯得沒(méi)精神、蒼老。首先介紹一個(gè)鼓兩頰的動(dòng)作。

放松身體,閉嘴

  1、放松身體,閉嘴。盡量的讓我們的面頰鼓起,保持三到五秒即可。

  2、然后再將兩頰肌肉用力向口內(nèi)縮緊,做親吻狀,動(dòng)作保持?jǐn)?shù)秒。

  這其實(shí)是個(gè)面部肌肉彈性的練習(xí)。經(jīng)常做這個(gè)練習(xí),能起到改善皮膚松弛的作用。

  而且這個(gè)動(dòng)作對(duì)場(chǎng)地、時(shí)間都沒(méi)有限制,愛(ài)美的女性朋友們?cè)诘溶?chē)時(shí)或在辦公室里都可以隨時(shí)練習(xí)。

  改善川字紋

  致我們的日常生活中,很多的女性朋友經(jīng)常會(huì)不由自主的皺起眉頭,這一習(xí)慣是非常不好的。

  經(jīng)常緊咬牙關(guān)會(huì)令面部肌肉僵硬,而緊鎖眉則容易留下難看的眉間紋——也叫“川字紋”。

  對(duì)于去眉間紋,現(xiàn)在可以采用注射去皺的方式進(jìn)行改善,其實(shí)你也可以練習(xí)一些簡(jiǎn)單的面部瑜伽動(dòng)作,以舒展緊鎖的眉頭。

  瑜伽體式中有一個(gè)獅子式,以面部動(dòng)作為主。

  1、先深吸一口氣(好是腹式呼吸),然后睜大眼睛、張大口,用力將氣呼出。

  2、與此同時(shí)大限度地伸出舌頭,保持3到5秒。

  3、重復(fù)該動(dòng)作。

  這個(gè)動(dòng)作除了可以拉伸面部的肌肉、緩解面部的緊張外,還可以將肺內(nèi)的濁氣充分吐出,這樣才可能有更多氧氣進(jìn)入。

  當(dāng)各個(gè)臟器供氧充分時(shí),必定可以加速新陳代謝,皮膚也會(huì)顯得更有光澤。

  這個(gè)動(dòng)作由于比較夸張,建議獨(dú)處時(shí)練習(xí)。

  加速排毒,改善斑痘

  三角伸展式屬于側(cè)彎類(lèi)動(dòng)作。

  1、直立,兩腿分開(kāi)約兩肩寬,吸氣,兩臂側(cè)平舉,將右腳尖向右轉(zhuǎn)90度。

  2、呼氣,保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右側(cè)彎曲軀干,右手掌靠近右小腿,眼睛注視向伸展的左手手指。

  3、盡量向上伸展左臂,與右臂呈一條直線,并伸展軀干。直到腿后部、后背以及臀在一條直線上。

  4、保持這個(gè)姿勢(shì)五到十個(gè)呼吸。吸氣,恢復(fù)站立姿勢(shì)。

  5、呼氣,放松三到五呼吸。換另一側(cè)重復(fù)。

  由于膽經(jīng)就在身體的外側(cè),經(jīng)常練習(xí)三角伸展式可以起到調(diào)理膽經(jīng)的作用,加速體內(nèi)毒素的排出,減少長(zhǎng)斑、起痘等皮膚問(wèn)題的出現(xiàn)。

  膚色紅潤(rùn)、嫩白通透

  下犬式屬于半倒置類(lèi)動(dòng)作。

  1、跪坐在腳跟上,上身伸直,手臂帶動(dòng)上身向地面前傾,兩手掌分開(kāi)與肩同寬,放置在頭的前方。

  2、吸氣,抬頭,兩手推地,將膝蓋抬離地面,伸展雙腿和背部,保持五個(gè)呼吸。呼氣,還原成坐勢(shì)。

  做這個(gè)動(dòng)作時(shí),血液涌向頭部,可以改善面部的血液循環(huán),讓面部皮膚更加紅潤(rùn)和有光澤。

  改善頸紋、面部細(xì)紋

  頸部是容易被忽略的部位,也是容易透露年齡的部位。

  女人不論身材多窈窕,妝容多精致,區(qū)區(qū)幾道頸紋就能讓整個(gè)保養(yǎng)工程潰堤。

  別以為頸部老化是40歲之后的事情,在許多20歲出頭女性細(xì)致無(wú)瑕的臉蛋底下,往往也有細(xì)紋橫陳、提前衰老的頸部,白白讓自己“年長(zhǎng)”了好幾歲。

  1、仰臥。兩腿伸直并攏平放在地上。將兩手臂伸直貼近身體兩側(cè),然后將下巴靠近鎖骨并使后腦勺離開(kāi)地面,眼睛看自己的腳趾。

  2、此時(shí)用兩肘撐地使背部離地,然后抬高下巴讓頭部后仰并讓頭頂靠地。

  3、保持你的兩手及肘關(guān)節(jié)靠近身體并緊貼地面。上半身承反弓型。

  4、頭頂靠地,臉部朝后。挺起胸部,兩肩打開(kāi)向兩側(cè),肩胛骨夾緊。

  5、保持此姿勢(shì)用鼻子做緩慢的深呼吸停留15-30秒。然后慢慢放平身體,回到初的仰臥姿勢(shì)。

  6、然后彎曲兩膝抬至胸前并用手臂抱緊使脊椎得以恢復(fù)。

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