利用瑜伽健身球減壓
減壓瑜伽動(dòng)作1
step1
坐在凳子上，雙手撐住邊緣，，雙腿伸直放在瑜伽球上。以雙手為支撐點(diǎn)，臀部離開(kāi)凳子，交替地下壓、抬起。
step2
仰臥，雙手置于身體兩側(cè)，雙腿伸直，腳跟置于瑜伽球上。
step3
腳腕撥動(dòng)瑜伽球往身體方向滾，腳掌完全置于球上，大小腿間成90°。稍停留，復(fù)位，重復(fù)數(shù)次。
step4
坐在瑜伽球上，大小腿間成90°，雙手置于大腿處，呼氣，上身后仰，躺在瑜伽球上，吸氣，上身抬起，重復(fù)多次。
step5
直立，雙手捧住瑜伽球，屈肘，慢慢舉至面前，手臂伸直，球舉向斜上方。手放松，回到起始姿勢(shì)，重復(fù)。
step6
兩只腳微微張開(kāi)，兩只手捧著瑜伽球，舉過(guò)頭頂，膝蓋稍微彎曲，彎下腰，身體往前面傾，讓瑜伽球在我們兩個(gè)腿之間來(lái)回?cái)[動(dòng)。
減壓瑜伽動(dòng)作2
step1
直立，雙腳并攏，雙手自胸前合十，慢慢盡力往上伸展，兩腳分開(kāi)，左腳及上半身向左轉(zhuǎn)90°，右腳亦向左稍轉(zhuǎn)。
左腿屈膝成弓步，大腿與地面平行，小腿與地面垂直，右腿向后伸，膝蓋要直，仰頭，眼睛凝神雙手，努力伸展脊柱，保持姿勢(shì)呼吸3次。
慢慢回到起始姿勢(shì)，反方向重復(fù)。
step2
盤(pán)腿坐下，腰背挺直，雙手于胸前合十，雙臂張開(kāi)，伸直，掌心向外。
step3
坐下，腰背挺直，兩腿向前伸直，并攏，兩手握住腳掌，彎腰，身體前傾，上身緊貼雙腿，保持姿勢(shì)呼吸5次。
step4
坐下，雙腿向前伸直，雙手置于體側(cè)稍后位置，十指向前，上身后仰，屈膝使雙腳腳心貼地，以雙手作支撐，臀部抬起，全身伸直，頭后仰，保持姿勢(shì)呼吸3次。
step5
坐下，右腿屈膝，膝蓋貼地，左腿向左前側(cè)伸直，身體向左彎，左手觸碰左腳頸部左彎，右耳靠近右臂，左臂經(jīng)頭部上方擺向右手方向。
保持姿勢(shì)呼吸3次，復(fù)位，反方向重復(fù)。
