健身球上的瑜伽動(dòng)作
1.扶球蹲
站立在地上，兩手扶著前面的健身球，半蹲下來，把球向前滾，使手臂和上身向前拉伸。
吸氣，重新伸直膝蓋并把球滾回來。重復(fù)8-10次。
2.俯仰之間
緊接著扶球蹲，身體爬在健身球上，身體向前滾直到臀部在球上方，兩腿伸直。
兩手按在球上，吸氣，同時(shí)把胸部撐起來，手臂挺直，眼睛向上看。
呼氣，身體向前滾，兩手向下?lián)卧诘厣希夭亢痛笸瓤吭谇蜻?。呼氣，又把手按在球上把胸部撐起來。呼吸三到五次。這樣重復(fù)5-8次。
3.從俯身到弓步拉伸
上一個(gè)動(dòng)作的后一次做完俯在球上，吸氣，抬起伸直的右腿，使身體和左腿在一條直線上。
靜止，同時(shí)呼吸一次，再把腿放下，并把膝蓋向前移到球旁，形成左腿在前的弓步。
臀部下壓，雙臂向上舉過頭頂，靜止并呼吸3-5次，把右腿膝蓋撐離地面，下面的球支撐著臀部位置。
靜止并呼吸3-5次。然后換腿進(jìn)行。
4.坐球轉(zhuǎn)體
坐在球上，向前自然伸展雙腿，腳向上勾，手臂向兩邊伸展。坐的時(shí)候收腹挺胸，使背部平直。
上身向右轉(zhuǎn)，向前伸的手臂碰到右腳尖。轉(zhuǎn)回中間，再向左轉(zhuǎn)，手臂碰到左腳尖。這樣兩邊各重復(fù)8-10次。
5.坐球鸛鳥狀
依然坐在球上，右腳放在左膝蓋上(如有需要可以扶著墻幫助平衡)。掌心合攏在胸前。
吸氣，慢慢把兩臂舉過頭頂，然后上身帶手臂慢慢向前傾，能下多深就向下多深。
在低處靜止，呼吸2-3下。然后換腳再做。
6.弓步上體拉伸
在球上作弓步，右腿在前，左腿向后伸直，兩臂向上舉過頭頂，靜止，呼吸4-6下。
然后慢慢放下手臂，身體轉(zhuǎn)向左邊，兩臂向兩邊打開成“一”字形，靜止，呼吸4-6下。
然后把右臂放下，右手觸地，左臂向上伸直，靜止，呼吸4-6下。左右交換后再做一次。
7.剪腿轉(zhuǎn)球(鍛煉腹部)
仰面平躺，將球緊緊夾于兩踝之間。雙手伸展于身體兩側(cè)，手掌朝下以保持身體平衡。然后雙腿抬起，與地板呈45°。
保持雙肩緊貼地面的情況下盡量將雙腿向右旋轉(zhuǎn)，然后還原至中心位置，接著再向左旋轉(zhuǎn)。
每邊旋轉(zhuǎn)10~15次，整個(gè)過程中保持軀干平直，保持脊柱曲線自然。
