瑜伽球 更加安全有趣的瑜伽瘦身方法(9)

  瑜伽球操四式

  巧用瑜伽球減肥挺拔身姿

  一、站姿

  step1.

  一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個身體慢慢向左側(cè)伸展,重復(fù)多次,換側(cè)進(jìn)行。

  功效

  鍛煉腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

  step2.

  雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側(cè)伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。

深呼吸,保持姿勢幾秒鐘

  功效

  該動作能提升整個腰背部的力量。

  二、上身趴在球上

  step1.

  雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側(cè)進(jìn)行。

  功效

  有瘦腿、瘦臀的作用。

  step2.

  把上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。

  功效

  可以緊致臀部、腿部肌肉。

  三、坐在球上

  step1.

  雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。

  功效

  瘦腰腹,挺拔身姿。

  step2.

  雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢幾秒鐘。

  功效

  能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。

  step3.

  抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復(fù)多次,然后換腿進(jìn)行。

  功效

  能很好地收緊臀大肌,并能纖細(xì)雙臂。

  四、仰躺地上

  step1.

  雙腿并攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,并與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。

  功效

  可增強整個身體的柔韌性。

球瑜伽體位 瑜伽球 練球瑜伽的注意事項 
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