如果你認(rèn)為減肥瑜伽只是肥胖者的專屬，你就落伍了。減肥瑜伽流行至今，自然有其獨(dú)特的魔力。當(dāng)然，其減肥效果首先必須是要過(guò)硬的。今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下減肥瑜伽動(dòng)作，大家可以通過(guò)減肥瑜伽初級(jí)教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)。相信你會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽之美。
那么，我們今天的瑜伽學(xué)習(xí)要從哪里開(kāi)始呢?以下是小編整理出來(lái)的部分目錄列表，也可以作為大家的閱讀指南哦。
目錄
1、減肥瑜伽初級(jí)教程 2、減肥瑜伽入門
3、減肥瑜伽動(dòng)作 4、懶人減肥瑜伽
減肥瑜伽初級(jí)教程
瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。減肥瑜伽動(dòng)作既能有效燃脂，又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱錐與肩部的柔韌性，是減肥養(yǎng)生的不錯(cuò)選擇。
摩天式
直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。
吸氣，將我們的雙手緩緩地向上舉起。呼氣，將我們的手臂徐徐的落下，置于體側(cè)即可。
吐氣的同時(shí)，屈上身注意手臂一起跟著彎曲，使我們的身軀和地面保持平行。
弓式
仰臥，背部著地，雙腳分開(kāi)并完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉(zhuǎn)，雙手置于肩膀下方，手肘指向天花板。
慢慢抬起臀部遠(yuǎn)離地板，做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。
阿帕那式
放松全身，稍稍的屈膝。保持躺著的姿勢(shì)，瑜伽呼吸三到五次即可。
放松身體，彎曲我們的膝蓋一直到前胸，保持躺臥的姿勢(shì)。
將我們的兩只手腹背放在我們的膝蓋上面，注意在下面的練習(xí)中我們要時(shí)刻保持雙手置于膝蓋上。
吸氣時(shí)伸直手肘，緩慢推動(dòng)膝部與身體分離，呼氣時(shí)雙膝收回至胸前。
重復(fù)10-20次。練習(xí)時(shí)臀部要一直與地面接觸，練習(xí)時(shí)采用勝利式呼吸法。
犁式
保持犁式瑜伽姿勢(shì)一到五分鐘，有利于促進(jìn)睡眠。
方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過(guò)頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個(gè)身體。
小秘訣
這個(gè)姿勢(shì)扭轉(zhuǎn)血液流向，給身體注入新的活力。
促進(jìn)血液循環(huán)，除滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)外，也可養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚。
此外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時(shí)對(duì)于內(nèi)臟各器官也十分有益。
挺尸式
挺尸式幫助身體進(jìn)入睡眠模式。
做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦后。
小秘訣
集中你的思想和意識(shí)，壓力和心神不寧反而會(huì)消失不見(jiàn)。
仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開(kāi)，同時(shí)抬高，手指張開(kāi)，慢慢抬起左腳離地。
并用力向后蹬出，維持30秒，換另一邊重做。
四肢朝天姿勢(shì)
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬。手掌相對(duì)，雙腳并攏。
同時(shí)伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。
