雙人瑜伽體式有哪些
雙月式
step1
雙腳并攏、膝蓋伸直，兩人手牽手距離一公尺左右，先吸氣慢慢舉高伸直外側(cè)的手，再吐氣。
step2
外側(cè)的手在頭上方相勾，骨盤外推，停15~20秒，放手后外面的手往上延伸，帶動上半身回到中間再轉(zhuǎn)身換邊。
功效
消除側(cè)腰贅肉，并可美化手臂、背部線條，增強臀部及脊椎的力量。
注意
腰、背部受傷者不適合做此動作。
雙人樹
step1
兩人并肩站立，互相從背后摟腰，收小腹但不要翹臀。
step2
吸氣重心移到內(nèi)側(cè)腳，外側(cè)腳彎起緊靠內(nèi)側(cè)腿部，手抓住腳踝保持平衡，慢慢吐氣。站立腳膝蓋不可以彎曲，上半身微往前易平衡。
step3
找到平衡點后，將抓住腳踝的手放開后與對方合掌，維持呼吸停留10~20秒后再吐氣，慢慢將合掌的手放開，外側(cè)的腳放在地板上。
功效
強化臀部及腿部肌肉，緊實線條，增強平衡感。
腰肢伸展式
step1
兩人背對背站立，右腳(另一方則為相對方向)向右邁出一大步，腳趾向右，左腳內(nèi)扣45度。
step2
雙手側(cè)伸展，右手下落，放在右腳前方，左手則與對方交疊在一起。保持三個呼吸。對側(cè)練習，各做五組。
功效
增強側(cè)腰肌、腹肌力量，消除小肚腩及游泳圈。
TIPS
臀部、背部緊貼在一起，仿佛貼著一堵墻一樣，這樣能夠保證側(cè)彎的時候身體不向前倒。如果手掌無法落地，可以握住自己的小腿。
