如何練習(xí)雙人瑜伽
先暖身
進(jìn)行瑜伽前2小時(shí)不要吃東西，以免因倒立等動(dòng)作嘔吐，要穿著瑜伽服或運(yùn)動(dòng)服，在做瑜伽前必須先做下列暖身動(dòng)作。
step1
面對(duì)面盤腿坐下，頭部向左右各轉(zhuǎn)10圈。頭部往后時(shí)要吸氣，往前時(shí)吐氣。
step2
背對(duì)背盤腿坐下，兩人手臂打開伸直并靠攏在一起，慢慢往上，記著手臂及手掌都要伸直。
雙噴泉
step1
兩人面對(duì)面站立，雙腳與胯部同寬，抓住對(duì)方手臂。
step2
吸氣用腹部力量讓背往后彎手伸直，吐氣頭往后仰看上方，停留10到20秒，再運(yùn)用互相拉力使背部伸直。
功效
美化腹部、背部及上胸肌肉線條，并可增加脊椎的柔軟度。
注意
有心臟病、高血壓、脊椎重傷者及孕婦不適合做此動(dòng)作。
升降梯
step1
兩人面對(duì)面站立，雙腳與胯部同寬，抓住對(duì)方手臂。
step2
吸氣腹部往上提升，兩人膝蓋慢慢彎曲吐氣，手要伸直將重量漸漸交給對(duì)方。
step3
膝蓋完全彎曲呈蹲姿，背部往上延伸手伸直，腹部及大腿用力，維持呼吸并停留10~15秒后，兩人雙手互拉，慢慢伸直膝蓋后站立。
功效
能緊實(shí)大腿肌肉，增加雙腿、背部與腹部力量。
平桌式
step1
兩人面對(duì)面站立，雙腳與臀部同寬，抓住對(duì)方手臂。
step2
先吸氣腹部往上提升，兩人外側(cè)的腳先往后退并慢慢吐氣。
step3
另外一只腳也后退，低頭身體往前伸直與地垂直，拉長(zhǎng)脊椎，停20到30秒，腳往前背伸直回復(fù)站姿。
功效
拉長(zhǎng)腿部線條，美化背部，緩解肩膀酸痛，因下背較難延伸，切勿太勉強(qiáng)。
