瑜伽的好處 簡(jiǎn)單小動(dòng)作讓肌膚如煥新生(3)

  練習(xí)瑜伽內(nèi)調(diào)身體機(jī)能

  清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息

  這是一種古老、傳統(tǒng)的調(diào)息方法。瑜伽認(rèn)為每一個(gè)鼻孔都與某種特殊能量相連接。用左側(cè)鼻孔呼吸帶給人平靜、安詳。右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量,用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量,使人體保持平衡。

  第一組練習(xí)

  兩側(cè)鼻孔正常吸氣、呼氣時(shí),無名指按住左鼻道,從單側(cè)右鼻孔呼出,請(qǐng)重復(fù)練習(xí)十二遍。

  第二組練習(xí)

  兩側(cè)鼻孔緩緩吸氣,拇指封住右鼻孔,從左側(cè)徹底呼氣,請(qǐng)循環(huán)練習(xí)十二遍。

  第三組練習(xí)

  整地練習(xí)用雙鼻孔交替呼吸,先用無名指按住左鼻孔從右側(cè)吸氣。吸滿氣后,大拇指按住右鼻孔,從左鼻孔將氣呼出。連續(xù)用左鼻孔吸氣。終回到右側(cè)呼氣,這是整個(gè)一組,連續(xù)練習(xí)十二遍。

這是整個(gè)一組,連續(xù)練習(xí)十二遍

  Tips

  舒適坐姿,脊柱伸直,展開胸腔,分別伸出無名指、大拇指于鼻孔兩旁。

  功效

  習(xí)一段時(shí)間后,你會(huì)感到身心放松,精神愉悅,呼吸越加深長(zhǎng),均勻,此式呼吸清理了全身經(jīng)絡(luò),排除體內(nèi)聚集的毒素,是一個(gè)凈化全身的呼吸方法。

  圣光調(diào)息

  這是一個(gè)非常神奇的呼吸法,也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習(xí)的正確會(huì)使身心受益,但不要一次做太久。

  整個(gè)過程需要放松,不可太用力,要在腹式呼吸熟練掌握后再開始練習(xí)。

  做法

  舒適、放松的姿勢(shì),吸氣慢慢的自發(fā)進(jìn)行。呼氣時(shí)比吸氣用力,輕快帶動(dòng)腹部向內(nèi)回收,可用雙手重疊撫在腹部上方,感受氣息的變化。

  連續(xù)做20個(gè)輪回,中途若氣息散亂或身體震顫,放松一下后再進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)做3遍。

  Tips

  果感到眩暈或出汗,是方法不正確,要馬上停下來,要減少呼吸速度和力度,腹部感覺酸痛也要停下放松。血壓高、心臟病不可練習(xí),盡量在空氣流通處練習(xí)。

  功效

  調(diào)理脾、肝、肺、胰臟的活力,使各個(gè)腺體緊密運(yùn)轉(zhuǎn),改善內(nèi)循環(huán)和代謝系統(tǒng),給人體充氧,清除體內(nèi)毒素及不純雜質(zhì)。

  結(jié)語:歲月總是在不停的流轉(zhuǎn)中,教會(huì)我們何時(shí)要放手,何時(shí)要珍惜,什么要放手,什么要珍惜。年齡越來越大的我們應(yīng)該知道對(duì)自己好一點(diǎn)是應(yīng)該的事情。練習(xí)瑜伽不能讓你的口袋更富有,卻能讓你內(nèi)心更充實(shí)。如果你想變成你喜歡的樣子,就跟著上面的內(nèi)容做吧。

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