高溫瑜伽 簡單小動作讓你流一身汗排全身毒

  天氣漸漸冷了,很多的朋友都因為驟降的氣溫而拒絕了運動。這是非常不理智的選擇,今天小編就和大家一起來學(xué)習(xí)一下我們的高溫瑜伽,通過簡單的高溫瑜伽練習(xí)來幫助我們達到運動的目的。不過,小編這里要考考大家你知道練習(xí)高溫瑜伽的好處有哪些嗎?

  下面我們就和大家一起來了解下練習(xí)高溫瑜伽的好處都有哪些吧!相信你會喜歡上高溫瑜伽的。

  高溫瑜珈有四大功效

  A、刺激淋巴系統(tǒng),排出毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、光澤。

  B、增強心、肺功能,促進血液循環(huán)及新陳代謝,幫助消化,提高身體的免疫力

  C、堅持練習(xí)高溫瑜伽可以幫助我們鍛煉肌肉,有效的增強我們的身體柔軟性,從而降低發(fā)生運動損傷的機率。

降低發(fā)生運動損傷的機率

  D、增強自主神經(jīng)系統(tǒng),培養(yǎng)專注力。 增加自信心。

  瑜伽為何要“加熱”

  高溫瑜伽要求練習(xí)者在38至40攝氏度的室溫下,是因為瑜珈大師認為,在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽很容易受傷,這就好比把一塊鋼鐵加熱后,你用錘子便容易把它改變成你所想象的形狀,而不加熱的鋼鐵用錘子也沒有辦法讓它改變形狀。

  高溫瑜伽的倡導(dǎo)者認為,這套動作可在90分鐘內(nèi)協(xié)調(diào)的把身體恢復(fù)到一個平衡的境界,使全身都得到鍛煉。能夠系統(tǒng)地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個部位,讓它們恢復(fù)到健康的、自然的工作狀態(tài)。

  愛上高溫的原因

  1、我們都知道,在高溫的環(huán)境下我們的心率會不斷的加快,這樣會對我們的血液循環(huán)大有好處。

  不但可以促進心臟功能的增強,而且流汗有助于身體排毒,并且各種瑜伽動作還可以擠壓和刺激內(nèi)臟器官,讓全身都跟著一起運動。

  2、因為瑜伽動作里面,有非常多的伸展性動作,對于全身各處的肌肉和關(guān)節(jié)都有照顧到,通過對各個身體部分的運動,可以改善體質(zhì),增強人體抵抗力。

  3、現(xiàn)在的生活節(jié)奏,那么快,工作和生活的壓力也無處不在,坐下來聯(lián)系一下高溫瑜伽不但可以讓你的心靈平復(fù)下來,更可以有利于因壓力而產(chǎn)生的毒素排除體外,也是享受生活的一種方式。

  4、而且,這是一種有氧運動,可以幫助人體更好的進行新陳代謝,不但可以幫助人體減肥,而且還有塑形的功效,并且可以在一定程度上幫助你糾正平日里不正確的坐姿、站姿等等。

  5、容這個功效是更多人選擇瑜伽的原因,在瑜伽中的眾多動作里,都有對于皮膚的拉伸,這是一種天然的回春效果,不但保持持久,而且讓你煥發(fā)新的活力。

  高溫瑜伽動作教學(xué)

  簡易坐姿預(yù)備動作

  功能

  預(yù)防腰痛及坐骨神經(jīng)疼痛。

  注意

  放松肩膀,脊柱自然挺直。

  單腳上舉1

  功能

  伸展腿后腱肌群,美化腿部線條。

  注意

  骨盆正面朝前不傾斜。(膝蓋可彎曲)。

  單腳上舉2

  功能

  增加髖關(guān)節(jié)活動范圍,強化大腿內(nèi)收肌群。

  注意

  骨盆及肩膀不傾斜,挺直脊柱。(膝蓋可彎曲)。

  屈膝坐姿 預(yù)備動作

  功能

  矯正不良姿勢,預(yù)防駝背,促進腿部血液循環(huán)。

  注意

  坐骨坐正,肩關(guān)節(jié)及髖關(guān)節(jié)正面朝前,放松肩膀。

  提示

  那么,練習(xí)高溫瑜伽有花什么注意事項呢?我們來一起了解一下吧!

瑜伽的好處 瑜伽練習(xí) 高溫瑜伽 
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