從零開始練瑜伽 誤做一動作惹來一身病(2)

  單腿輪式的標(biāo)準(zhǔn)做法——瑜伽高難度體位

  警告

  高血壓、暈眩癥和手腕無力者禁做。初學(xué)者在無人保護(hù)的情況下不宜自行練習(xí)。<<<簡單一動作讓你白發(fā)變黑發(fā)

  動作步驟

  在下輪式的基礎(chǔ)上,調(diào)整呼吸.向上抬起左腿, 讓左腿垂直于地面。保持自然呼吸,堅(jiān)持此姿勢,臥姿勢,換腿練習(xí)。

  美容、美體功效

  消除臀部多余脂肪,塑造緊實(shí)、上翹的臀部。

消除臀部多余脂肪,塑造緊實(shí)、上翹的臀部

  拉伸腿部韌帶,去除腿部贅肉。

  纖細(xì)腰肢,美化腰臀曲線和手臂的線條。

  促進(jìn)全身血液循環(huán),滋養(yǎng)全身的肌膚,讓人容光煥發(fā)。

  健康功效

  對因經(jīng)前緊張癥引起的腹部不適有極好的疔效。

  矯正駝背等不良姿勢

  消除肩部的酸脹疼痛,起到預(yù)防肩周炎等疾病。

  單腿輪式比普通輪式更能刺激大腦的平衡區(qū)域,増 強(qiáng)身體的平衡力。

  對神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、心臟、血管、呼吸系統(tǒng)以及內(nèi)分泌系統(tǒng)都有好處。

  下輪式的正確做法——瑜伽高難度體位

  有高血壓及眩暈癥的人不宜做此式,如雙臂無力,亦可將頭著地輔助平衡,但 不可將重心放于頭部。

  動作步驟

  1、仰臥,雙腿伸直,雙手掌心向下,放于體側(cè)。

  2、兩膝彎曲,腳跟緊貼臀部,腳掌著地,兩腳稍微分開。抬起雙臂,將雙手放于耳側(cè)的地面上,指尖朝向腳的方向,手掌撐地。

  3、呼氣,向上拱背,將髖部、腹部與胸部向上抬起,雙手與雙腿向下用力。

  4、繼續(xù)向上抬起身體,直至身體重量全由雙手和雙腿支撐。仰頭向后。保持自然呼吸,堅(jiān)持此姿勢。動作結(jié)束時(shí),慢慢抬起頭,呼氣,臀部下沉直至背部著地。收回雙手,伸直雙 腿,恢復(fù)自然躺姿。

  美容,美體功效

  此體位能消除臀部多余脂肪,塑造緊實(shí)、上翹的臀部。

  纖細(xì)腰肢,美化腰臀曲線和手臂線條。

  促進(jìn)全身血液循環(huán),滋養(yǎng)全身的肌膚,讓人容光煥發(fā)。

  健康功效

  對因經(jīng)前緊張癥引起的腹部不適有極好的療效。

  矯正駝背等不良姿勢。消除肩部的酸脹疼痛,起到預(yù)防肩周炎等疾病。舒緩氣管、喉嚨的不適。

  脊柱、髖關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)都得到放松、補(bǔ)養(yǎng)、增強(qiáng)。

  腹肌獲得加強(qiáng),骨盆得到滋養(yǎng),腺體活動也得到調(diào)整。

  讓頭腦輕松愉悅,全身話力十足,有效緩解壓力。

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