第二部分
美容瑜伽練習(xí)
駐顏冥想
注意事項(xiàng)
采取舒適坐姿，避免腿部酸麻。
功效
通過(guò)冥想，實(shí)現(xiàn)面部的美容效果，堅(jiān)持每天練習(xí)，一定會(huì)見(jiàn)到成效。
1、自然坐姿，迅速溫?zé)犭p手。
2、閉上眼睛，雙手掌中等力度按壓面部保持深長(zhǎng)均勻的呼吸，關(guān)注臉部，感受雙手的溫度慢慢傳遞到臉部肌膚，想象隨著每次的呼吸，臉部的皺紋和小細(xì)紋漸漸消失，痘痘和頑固粉刺漸漸撫平，斑點(diǎn)消失。雙手的溫度由表及里，慢慢滲透到每一個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，約1-3分鐘。
3、再次集中注意力到臉部，想象溫度慢慢冷卻，冥想1-3分鐘，慢慢睜開(kāi)眼睛。
頭倒立式
注意事項(xiàng)
高血壓，心臟病，頭痛，發(fā)燒，耳部發(fā)炎，嚴(yán)重頸部問(wèn)題或者和處于經(jīng)期的女性不宜練習(xí)，練習(xí)時(shí)不要戴眼鏡。
功效
促進(jìn)全身血液循環(huán)，明亮雙眼，提高視力，烏黑亮發(fā)，減少眼部皺紋。
1、英雄式坐姿。
2、雙手抱肘，小臂落地，固定手肘的位置。
3、雙手相扣，形成一個(gè)正三角形，頭部置于雙手間。
4、吸氣同時(shí)，雙腿繃直，雙腿前移至背部和地面垂直，感受血液倒流，面部帶來(lái)滋養(yǎng)。
5、呼氣同時(shí)，膝蓋落地，臀部在雙腳上，雙拳重疊，支撐前額，閉眼放松。
犁式
功效
滋養(yǎng)面部和頭皮，令皮膚光滑，同時(shí)調(diào)整甲狀腺，改善新陳代謝，治療便秘，排出體內(nèi)毒素，促進(jìn)肝臟排毒，消除腰、腿部的脂肪。
1、仰躺，身體放松。
2、吸氣，兩腿往上伸直與地面垂直。
3、呼氣，兩腿向后擺至兩腳伸過(guò)頭后，臀和下背自然離開(kāi)地面，雙手托住背部。
4、手臂貼緊地面，緩慢而有規(guī)律的呼吸，保持30-60秒。
5、慢慢還原，調(diào)整呼吸。
