排毒瑜伽練習
扭轉姿勢——讓消化器官活性化
step1
將背拉直,將兩腿伸直坐下,讓右腿越過左腿,將手放在臀部下方,將手臂與背部整個拉直。
step2
扭轉上半身,一邊吐氣一邊將腰部往右側扭轉。將左手輕壓著右腳。相反側也進行一樣的動作。
伸展胸部的姿勢——推進腹部&股關節(jié)
step1
首先從正座開始,正座在地上并將整個背部延伸拉直,將手放在足部內側。保持不用力的放松狀態(tài)。
step2
大大的將胸部張開,一邊吐氣一邊將上半身往后仰,讓胸部能夠張開。視線要往天花板,這個姿勢保持3秒,不要停止呼吸。
肩倒立式——可有效排除毒素
step1
仰臥,在犁式的基礎上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5~7 次呼吸。
step2
呼氣先回到犁式,再緩慢落回。與犁式相近,更多的血液流向頭部,可有效排除毒素,恢復健康膚色。
半脊柱扭轉式——按摩腹內臟器,刺激腸胃蠕動
step1
坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側,右手在臀后支撐地。
step2
左手肘部抵靠右膝外側,手扶臀部,伸展脊背,打開胸廓,轉頭向右,保持姿勢5~7 次呼吸。換邊重復。
滋養(yǎng)背部神經,按摩腹內臟器,刺激腸胃蠕動,消除便秘問題。
結語:今天我們和大家一起分享了很多的排毒瑜伽姿勢,希望大家通過對上面的學習,對我們的排毒瑜伽有更加深刻的了解。當然,瑜伽的練習也不是一天兩天的事情,瑜伽練習需要我們不斷的堅持,只要這樣我們的瑜伽練習才會更加的有效果哦!