男性如何練習(xí)瑜伽
蜥蜴式——晨醒
一日之計(jì)在于晨，縮短早上戀床的時(shí)間，簡單地做些瑜伽練習(xí)。長痛不如短痛，少了與床半個(gè)小時(shí)的肌膚之親，換來的是整天的神清氣爽和好心情。
我們開始四個(gè)晨起瑜伽的動(dòng)作，一起讓血液在體內(nèi)酣暢地流動(dòng)，30分鐘迅速喚醒你的佳狀態(tài)。
動(dòng)作要領(lǐng)
兩膝跪地，大小腿九十度左右。手掌撐地，與地面垂直。深吸一口氣后，慢慢放低身體，雙手逐漸向前，直到下巴與胸觸地。保持自然的呼吸，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周圍的流動(dòng)。如果女性練習(xí)這一姿勢要注意把握呼吸節(jié)奏。
功效
蜷縮著睡了一晚，脊柱以一種姿態(tài)保持了七八個(gè)小時(shí)，開始逐漸僵硬。
蜥蜴式能幫助脊柱呈現(xiàn)一種反向的姿勢，使它受到擠壓，血液開始流動(dòng)，迅速通過神經(jīng)流入器官，促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，能讓人立即從昏睡狀態(tài)中醒過來，為之一振。
眼鏡蛇式
動(dòng)作要領(lǐng)
俯臥，手臂放于體側(cè)，手心向上。兩腿伸直，并攏。先慢慢移動(dòng)兩臂，將手放在胸前，肩膀之下。
吸氣時(shí)，將上半身逐漸離開地面，手臂緩緩伸直，頸部往后放松，恥骨始終不離地。保持自然的呼吸，注意力集中在背部，感受脊柱的彈性。
功效
這個(gè)姿勢對腎臟施加了壓力，暫時(shí)使其中的血液被擠了出來。
當(dāng)回復(fù)原態(tài)時(shí)，血液就涌回了雙腎，有助于沖走結(jié)石沉淀物。身體各個(gè)器官在這個(gè)姿勢中受益，能夠增強(qiáng)男性魅力。
犁式
動(dòng)作要領(lǐng)
仰臥，手臂于體側(cè)，手心向下。兩腿伸直，并攏。吸氣，將兩腿慢慢離開地面，到與身體呈九十度的狀態(tài)。
然后呼氣，手臂稍稍用力，使背部離開地面，雙腿在頭的上方。根據(jù)自己身體的情況，輕柔地將腳趾接近地面，直到觸地為止。
功效
犁式收縮了腹部器官，給他們補(bǔ)充了活力，刺激消化功能，幫助消除便秘。
背部的神經(jīng)得到滋養(yǎng)，從而消除各種背痛、腰部風(fēng)濕痛。還刺激了甲狀腺，調(diào)整身體的新陳代謝，加強(qiáng)夫妻生活的控制能力。
半脊柱扭轉(zhuǎn)式
動(dòng)作要領(lǐng)
將右腿放于左臀下，左腿繞過右腿，放在右大腿的外側(cè)。右臂纏繞左小腿，右手抓住左腳背或腳踝，左手放于背后，上半身盡量轉(zhuǎn)向左后方，注意力集中在扭轉(zhuǎn)的上半身，體會(huì)脊柱與背部肌肉的扭擠。還原后，再換另一邊做。
功效
五臟六腑從這個(gè)姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng)，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動(dòng)增強(qiáng)，有助于治療糖尿病。肝脾得到強(qiáng)壯，并按摩了腎臟，強(qiáng)壯前列腺。
提示
一天打拼下來，總是有精疲力竭的感覺。少抽一支煙，少一些無謂的浪費(fèi)，用半個(gè)小時(shí)來享受瑜伽，能讓興奮了一天的神經(jīng)平靜下來，為第二天的工作做好充分的準(zhǔn)備。
通過幾個(gè)睡前瑜伽的練習(xí)讓我們獲得一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。
坐角式
動(dòng)作要領(lǐng)
兩腿盡量分開，但不要太用力。雙手放在身體前面。深吸一口氣，呼氣時(shí)身體慢慢往下，盡自己大的能力，直到整個(gè)胸部和腹部觸地。保持自然呼吸，體會(huì)大腿根部肌肉與韌帶的伸拉。
功效
這個(gè)姿勢能夠治愈不太嚴(yán)重的疝氣，放松髖部，減輕坐骨神經(jīng)痛，刺激身體系統(tǒng)，使人精力旺盛。
