瑜伽動(dòng)作 男人堅(jiān)持做這事不會(huì)再生病(3)

  男性瑜伽的練習(xí)方法

  肩倒立式

  動(dòng)作要領(lǐng)

  仰臥,兩手托著腰部將兩腿慢慢向上伸直,背部離地,直到整個(gè)身體呈一直線,且垂直于地面。保持自然呼吸。放松身體對(duì)頸部的壓力。

  功效

  這個(gè)姿勢(shì)使大腦補(bǔ)充了活力,增進(jìn)思考能力,促進(jìn)甲狀腺,調(diào)節(jié)新陳代謝。能使神經(jīng)系統(tǒng)平靜,減緩心煩易怒、過(guò)度緊張、失眠、頭疼等病癥,有助于防止和治療感冒,增進(jìn)男性控制力和健康。

  山式

  動(dòng)作要領(lǐng)

  可以選擇半蓮花坐。吸氣,手指在頭頂交叉,手臂伸直,手心向上。呼氣,垂頭放松。閉眼,保持自然呼吸,感受體內(nèi)的寧?kù)o。

  功效

  山式有助于使神經(jīng)安寧,擴(kuò)張胸部,強(qiáng)壯腹部器官,并消除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛。這一體式女性同樣受用。

這一體式女性同樣受用

  瑜伽休息術(shù)

  動(dòng)作要領(lǐng)

  仰臥,兩腿分開(kāi)30公分左右,兩臂自然放于體側(cè),與身體呈30度,手心向上。閉上眼睛,合上嘴唇,臉部肌肉放松,牙不要咬緊。

  在心里默念身體各部位的名稱,然后從腳到頭依次放松。此時(shí)試想自己的身體如一片云,越飄越高,樹(shù)叢、花草、山川、河流,都從視野中飛馳而過(guò)。此時(shí)心曠神怡,寵辱皆忘。

  功效

  在瑜伽休息術(shù)中,大腦皮層極度放松,10分鐘的瑜伽休息術(shù),相當(dāng)于兩小時(shí)的睡眠時(shí)間。

  Tips

  1、保持練習(xí)時(shí)的空腹,好是飯后二、三個(gè)小時(shí)后再練,或者練完半個(gè)小時(shí)后再吃飯。

  2、練習(xí)的前后半小時(shí)內(nèi)不要洗澡。

  3、大病或手術(shù)后,絕對(duì)禁止練瑜伽。

  4、練習(xí)時(shí)保持心情愉快,可聽(tīng)些輕松緩慢的音樂(lè)。

  5、每個(gè)動(dòng)作都要與呼吸配合,注意力要集中。

  6、千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己,每個(gè)動(dòng)作做到舒服的極限,不要與別人攀比。

  結(jié)語(yǔ):看完了上面的內(nèi)容,相信大家對(duì)于男性如何練習(xí)瑜伽都有了非常深刻的了解了。其實(shí)男性瑜伽動(dòng)作還有很多,男性練習(xí)瑜伽已經(jīng)成為一種時(shí)尚,希望今天我們的和大家分享的這些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們男性朋友重塑自己,變得更加健康,更富有魅力。

瑜伽動(dòng)作 瑜伽的好處 瑜伽練習(xí) 
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