瑜伽冥想需要注意哪些方面
一、瑜伽冥想準(zhǔn)備前需注意
1、選擇一個你覺得能讓不靜下心來的地方，這樣能夠更好的幫助你進(jìn)入冥想的狀態(tài)。
2、選擇一個固定的時間——清晨和傍晚比較理想。
3、利用相同的時間和地點(diǎn)，讓精神更快地放松和平靜下來。
4、坐下后，讓我們的背部，頸部和頭部在同一個水平線上，面朝東或者北。
5、在冥想的過程中，保持身體溫暖(天涼時你可以給身體圍上毯子)，引導(dǎo)你的意識保持平靜。
6、讓你的呼吸有規(guī)律的進(jìn)行——先做5分鐘的深呼吸，然后讓呼吸平穩(wěn)下來。
7、建立一個有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)——吸氣3抄，然后呼氣3秒。
8、當(dāng)你還沒有完全靜下來的時候，不用太強(qiáng)迫自己。沒有關(guān)系。
9、安靜下來以后，讓意識停留在一個固定的目標(biāo)上面，可以在眉心或者心臟的位置。
10、利用你選擇的冥想技巧進(jìn)入冥想狀態(tài)。
11、在非常純凈的冥想狀態(tài)到來之前，不要強(qiáng)迫、讓游離的狀態(tài)繼續(xù)自然地存在。
12、經(jīng)過一段時間的練習(xí)，游離的思想狀態(tài)會慢慢消失，終進(jìn)入純凈三摩地(高意識的知覺狀態(tài))。
二、進(jìn)入正式冥想階段前需注意
1、選擇一個你感覺很舒服、放松的姿勢來練習(xí)，如果可以的話，用蓮花坐的姿勢;但如果你不能做這樣的姿勢，你可以選擇簡易坐來練習(xí)。
正確、穩(wěn)定的坐姿是冥想成功的關(guān)鍵，因為不穩(wěn)定的姿勢會使思想、意識也變得不穩(wěn)定。
2、盡量不在冥想前進(jìn)食，因為這會影響你集中精神狀態(tài)。
3、開始時試著每天做一次冥想，以后可以增加到每天兩次。冥想的時間由5分鐘慢慢地增加到20分鐘或者更長，但不要強(qiáng)迫自己長時間地靜坐。
4、如果你利用一種冥想方式練習(xí)幾次都感覺不舒服，那么你可以放棄這種方式而選擇另外一種更合適自己的方式。
5、不要急于求成，不要期望在很短的時間內(nèi)就達(dá)到預(yù)期的效果。
結(jié)語：看完了上面的內(nèi)容，我們知道練習(xí)瑜伽不僅可以幫助我們放松身心，對我們的大腦也是非常有益處的。如果你也發(fā)現(xiàn)自己的大腦需要“更新”，需要“優(yōu)化”了，那么，練習(xí)瑜伽是你的佳選擇。后，小編祝愿大家都能有一個健康的，充滿活力的大腦。
