瑜伽入門 做這動作緩解疲勞讓男人精力爆棚(2)

  魅力男人的不二選擇——男性塑型瑜伽練習

  一、反三角式

  動作分解

  雙腳分開,自然站立,右腳尖向右,雙腿伸直,身體慢慢向右扭轉,左臂向下伸直直至左掌貼地。

  右臂向上伸直,右指尖并攏向上,眼睛看向右指尖。

  保持自然呼吸,停留3-5個呼吸,身體慢慢恢復,然后換側重復。

  瘦身部位:腰腹、手臂、腿部、頸部

瘦身部位:腰腹、手臂、腿部、頸部

  二、準備動作:山式

  動作分解

  自然站立,背部挺直,雙手自然垂放于身體兩側。

  三、鷹式變式

  動作分解

  自然站立,雙手合適于胸前,將身體重量慢慢轉移到你的左腳,屈膝,右腿放在左大腿上方。

  右腳尖向后勾住左小腿,收腹,背部挺直,手臂慢慢向上伸直延伸。

  保持自然呼吸,停留3-5個呼吸,慢慢恢復原來的姿勢,然后換側重復。

  瘦身部位:背部、手臂、腿部

  四、頂峰式

  動作分解

  雙手撐地,跪在地面上,踮起腳尖,臀部向上提起,雙臂伸直,身體向上提拉,右腿向上延伸腳尖繃直。

  腿部伸直,左腳跟慢慢放回地面,肩膀和背部稍稍向下壓,讓耳朵靠近雙臂,背部挺直。

  保持自然呼吸,停留3-5個呼吸,慢慢恢復原來的動作,然后換側重復。

  瘦身部位:腿部、手臂、背部、腹部

  五、戰(zhàn)士一式

  動作分解

  自然站立,左腳向前一大步,屈右膝,左腿向后拉伸伸直,左腳跟離地,成右弓步。

  背部挺直,雙手分開與肩同寬,向上伸直,指尖向上,眼睛看向天花板。

  保持自然呼吸,停留3-5個呼吸,然后慢慢恢復,換側重復。

  瘦身部位:腿部、手臂、背部、頸部

  六、單腿支撐式

  動作分解

  雙手撐地伸直,雙腿向后伸直,腳尖踮起,屈右膝,使右腿緊貼腹部。

  右腳尖繃直,左腿伸直,左腳跟放回地面。眼睛看向地面。

  保持自然呼吸,停留3-5個呼吸,慢慢恢復后換側重復。

  瘦身部位:腿部、手臂

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