減肥瑜伽 簡單小運動助你變身細腿美人

  如何減肥安全又快速呢?我們都知道通過練習減肥瑜伽可以幫助我們實現(xiàn)減肥瘦身的目的,但不是所有的人都會練習瑜伽。今天我們和大家一起來學習幾組瑜伽入門動作,沒有練過瑜伽的朋友不妨從零開始練瑜伽,練習瑜伽幫助我們實現(xiàn)快速瘦身。

  說到下犬式,我們都知道下犬式是一組瘦腿效果非常好的瑜伽姿勢。下面我們就從下犬式開始練習吧!想要瘦腿的朋友更要練習哦!

  1、下犬式

  雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。

  雙腳與跨同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

  注意放松我們的頭部,將這一姿勢要保持五個瑜伽呼吸。

將這一姿勢要保持五個瑜伽呼吸

  2、伸展半橋式

  從單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時右臂伸直。

  只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度,面朝上方。

  再調(diào)整雙腿,讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。

  兩條腿要支撐起我們的身軀,盡量抬高我們的臀部,注意去伸展我們的手臂。

  堅持這個動作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。

  3、單腿下犬式

  從下犬式開始,雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然后彎曲膝蓋。

  盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。

  盡可能的讓腳和頭靠攏。保持這個動作,深呼吸5下,然后放松。

  4、沖刺式

  從下犬式開始,吸氣,然后邁出右腿至雙手之間,就像要做戰(zhàn)士一式一樣。

  彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。保持重心,堅持住這個姿勢。

  如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負擔過重,你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

  保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在繼續(xù)左側(cè)的動作。

  5、側(cè)開蜥蜴式

  從沖刺式開始,雙手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的將右膝蓋向右移動,直到韌帶的大忍受程度。

  雙臂伸直,緊緊夾在胸部兩側(cè),就像上犬式那樣。

  這能幫助你保持臀部降低,提高身體的伸展度。向前看,深呼吸5下。

  6、側(cè)身展式

  從側(cè)開蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。

  如果你的韌帶夠柔韌,也可以將身體直接貼緊右腿,雙手放在地面上。

  盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作,放松身體,深呼吸5下。

  7、單腿前屈伸展式

  從側(cè)身展式開始,將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋,慢慢的把左腳向上伸,知道形成單腿前屈伸展式。

  保持這個動作,或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。

  保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部,保持膝蓋極力向上。保持這個動作,深呼吸5下。

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