減肥瑜伽 簡(jiǎn)單小運(yùn)動(dòng)助你變身細(xì)腿美人 (2)

  減肥瑜伽——瘦腿瑜伽練習(xí)

  單腿坐前折疊

  練習(xí)步驟

  放開(kāi)握住的左腿,兩手撐地,慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋,放低臀部,然后把左腿向前伸,直到成為一個(gè)坐下的姿勢(shì)。

  身體前傾,右手繞過(guò)右側(cè)脛骨雙手后背。

  右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。盡量的用身體去壓近大腿,深呼吸5下。

  單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)

  練習(xí)步驟

  可以從上一個(gè)動(dòng)作開(kāi)始這個(gè)動(dòng)作,抬起身體然后向右側(cè)扭曲。

  將右手支撐于身前,左手繞過(guò)右腿膝蓋外側(cè)。如果這樣的扭曲程度合適,就保持這樣的動(dòng)作。

  如果覺(jué)得身體還可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。保持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下。

保持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下

  仰臥膝蓋彎曲式

  練習(xí)步驟

  仰臥,背部著地,雙腳分開(kāi)一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全著地。

  大腿面撐直,雙手拖住頭部后方,并慢慢抬起肩膀離地,同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。

  仰臥腳蹬腿式

  練習(xí)步驟

  仰臥,慢慢抬起左腿離地,并指向上方,右腿彎曲也抬離地板。

  保持右大腿面與地板垂直,維持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘,這個(gè)過(guò)程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

  俯臥撐式

  練習(xí)步驟

  俯臥,雙腳并攏,大腿面著地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個(gè)姿勢(shì)15秒。

  仰臥扭轉(zhuǎn)練習(xí)步驟

  仰臥,背部著地,雙腳并攏,雙腿彎曲,同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)。

  膝蓋彎曲90度,臀部盡量抬高,雙臂伸直指向身體兩側(cè),頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè),換到另一邊重復(fù)做。

  做這個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程中,盡量撐緊腿部,同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。

  坐立曲腿

  練習(xí)步驟

  坐著,雙腿彎曲,腳掌完全著地后,雙臂撐在背部的后方,手掌著地,背部微微后傾,左腳抬離地板,并置于右膝蓋上方,盡量撐直左腿。

減肥瑜伽 如何減肥 瑜伽入門(mén) 
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