塑身瑜伽之——瑜伽4步驟修煉天鵝美頸
Step1
雙手在胸前合十，上身保持正直，雙肩展開，伸長吸氣，將你的頸部轉(zhuǎn)向左方，同時(shí)雙手推向右肩，眼睛看向左前方。
盡量用下顎去找左肩，感受右側(cè)頸部韌帶的延伸，拉伸頸部并保持平穩(wěn)的呼吸。
五個(gè)呼吸后將頭部緩緩轉(zhuǎn)向右方，雙手推向左肩，進(jìn)行反方向的動(dòng)作，同樣五個(gè)呼吸后，雙手回到正中緩緩放下，呼氣放松。
Step2
將左手向上，掌心貼向背部，右手向后，將雙手在背后相握，伸長吸氣，將背部挺直，胸腔盡量向外打開，呼氣將頸部向后延伸。
拉伸頸部線條，閉上雙眼并保持平穩(wěn)的呼吸，感受頸部完全向上、延伸，五個(gè)呼吸之后，伸長吸氣。
呼氣頭部回到正中，雙手放開活動(dòng)雙肩后，再開始反方向的動(dòng)作。
Step3
將雙手扶住頸部，雙眼看向前方，保持平穩(wěn)的呼吸，用雙手的力量微微推動(dòng)頸部。
將頭部倒向左肩，盡量用耳朵去找左肩，感受右邊頸部的延伸，五個(gè)呼吸之后，伸長吸氣。
頭部回到正中，將雙手掌心貼向頸部，從下至上按摩頸部5次，伸長吸氣，呼氣頭部倒向另一方，開始反方向的動(dòng)作。
Step4
將身體站直，腰腹部肌肉收緊，脊柱保持正直，雙肩展開，雙手放在胸前，伸長吸氣，雙臂向上延伸夾住耳朵。
將掌心交叉相握，頸部盡量向上延伸，伸長吸氣，用下顎去找鎖骨，眼睛看向下方。
感受到頸部的延伸，保持平穩(wěn)的五個(gè)呼吸后，伸長吸氣，呼氣將雙手打開，活動(dòng)雙肩，將頸部慢慢抬回，看向前方。
練習(xí)瑜伽的必要性
糾正長年累月不當(dāng)姿勢造成的身體傷害，瑜伽是一項(xiàng)很好的選擇。瑜伽的動(dòng)作緩慢、舒展，每個(gè)動(dòng)作做到個(gè)人的極限而停止，能令骨與骨之間的關(guān)節(jié)松開，讓血液更順暢地流到椎間盤，防止它們的僵化和粘連。
瑜伽的這種特效不是一般的活動(dòng)身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多屬于“體操”性質(zhì)，劇烈而快速，使肌肉組織的新陳代謝加快。
在工作環(huán)境中練習(xí)瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分鐘。每個(gè)動(dòng)作練習(xí)一兩遍，保持姿勢靜止的時(shí)間為兩三次深呼吸即可。
結(jié)語：看完了上面的內(nèi)容，相信大家對(duì)于如何才能擁有天鵝般優(yōu)雅的頸部線條應(yīng)該都有所了解了。小編這里想告訴大家，如果你也想擁有美麗練習(xí)瑜伽是一個(gè)很明智的選擇哦!另外，我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候要多加小心謹(jǐn)防扭傷我們的脖頸。
