練習(xí)瑜伽要注意的幾點(diǎn)事項(xiàng)
在修練瑜伽功時(shí),應(yīng)注意如下事項(xiàng)。
?、傩蘧殨r(shí)間好在早晨,在空氣新鮮、寧?kù)o的環(huán)境中進(jìn)行。戶內(nèi)、戶外均可進(jìn)行。
②練各種動(dòng)作時(shí),不要超過(guò)個(gè)人所能耐受的運(yùn)動(dòng)量。
?、鄄灰嗽陲柌秃篑R上進(jìn)行修練。
④用鼻呼吸。⑤動(dòng)作均應(yīng)緩慢進(jìn)行。
?、抟路?yīng)寬松,以免妨礙動(dòng)作的完成。
?、咝蘧毲皩⒋蟆⑿”闩趴?。
⑧修練時(shí)可睜開(kāi)眼睛或微露眼睛。
⑨可根據(jù)自己體力,選用幾節(jié)修練。
在用氣功鍛煉減肥時(shí),可根據(jù)自己體力、基礎(chǔ)及愛(ài)好選用上述各種方法。放松功必須首先鍛煉,并要做好腹式呼吸,先順呼吸再逆呼吸,掌握腹肌收縮法,然后再選用上述任何一種動(dòng)功。如有興趣可修練瑜伽幾節(jié)。
這些方法不要求一次完成,可在一天內(nèi)分幾次完成,只要持之以恒,一定會(huì)使你逐步達(dá)到健美均勻的體形。
練習(xí)瑜伽冥想放松身心
1、簡(jiǎn)易坐冥想功
動(dòng)作步驟
坐在地面上,左右兩腳交叉放好。
右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè),調(diào)整身體重心,雙腿盡量平鋪在地板上,直立腰背,微收下顎。
并盡量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指),手心向上,手臂、肩部保持放松,閉雙眼,用鼻子做深呼吸。
注意事項(xiàng)
身體一定要保持直立,不可以東倒西歪。
2、半蓮花坐冥想功
動(dòng)作步驟
坐在墊子上,將左腳放在右腿的大腿上,右腿依然平鋪在地板上,其他動(dòng)作同簡(jiǎn)易坐要求一樣。
注意事項(xiàng)
將左腿放在右腿的大腿上后,要緩慢向下按壓膝關(guān)節(jié),緩解膝部的緊張狀態(tài)。
結(jié)語(yǔ):看完了上面的內(nèi)容,相信大家對(duì)于如何進(jìn)行瑜伽按摩都有了一定的了解了。瑜伽按摩也是理療瑜伽的一種表現(xiàn)形式,練習(xí)理療瑜伽的好處還有很多,我們今天介紹的理療瑜伽動(dòng)作可以幫助我們預(yù)防乳腺癌,對(duì)女性健康是很有益處的,希望對(duì)大家有所幫助。