美容瑜伽 皮膚干燥怎么辦睡前做這小動(dòng)作(3)

  六式瑜伽減肥又嫩膚

  這6個(gè)簡單的瑜伽動(dòng)作除了有減肥的作用,還可以令你肌膚變得更加水嫩,為你的肌膚注入新生的能量。

  開始動(dòng)作之前,用一兩分鐘的時(shí)間慢慢地做吸氣和呼氣的練習(xí)。如果你騰不出20分鐘的時(shí)間來完成這一套6動(dòng)作,可以先做1、3、5,第二天再練2、4、6,這樣輪換著來做。

  1、脊髓伸展

  交叉雙腿坐在地上,臀骨往地面壓,拉伸脊髓直至頭頂。

  (如果覺得姿勢不舒服,可以坐在枕頭或者毯子上)做這個(gè)伸展動(dòng)作的時(shí)候,要保持臀骨著地。

  把左手放在右膝蓋上,吸氣,然后伸展脊骨。

  接著呼氣,同時(shí)扭動(dòng)腰部,身體向右轉(zhuǎn)。做一閃呼吸,身體轉(zhuǎn)回正面。

  (a)轉(zhuǎn)換方向,重復(fù)動(dòng)作。

  右手在地面上滑動(dòng),伸展左臂過頭頂。吸氣,左手手指伸向天花板。

  接著呼氣,同時(shí)左手向右伸展,拉伸左邊身體。

  如果你覺得左邊臀骨離開地面,左臂就不必伸得太遠(yuǎn)。

  (b)呼吸一次,轉(zhuǎn)換方向重復(fù)動(dòng)作。

  2、貓式伸展

  雙手、雙膝以及雙腳著地,支撐起身體。手腕要在肩膀的正下方,膝蓋要在臀部正下方。

  伸展脊骨,使拉伸的張力延續(xù)到頭頂,頭部向前伸,脊尾骨向后伸。

  深深地吸入一口氣,然后彎曲背部伸向天花板,使身體拱起來像一只發(fā)怒的貓,下巴往里收。

  下一次吸氣時(shí),弓起背部,放松小腹向地面方向伸展,抬起臀骨和鎖骨,頭部向上,雙眼凝視天花板。重復(fù)動(dòng)作三次。

  3、小狗式拉伸

  回復(fù)到上一個(gè)動(dòng)作四肢著地的姿勢。

  (a)手掌及手指往地面壓,彎曲腳趾,抬起臀部及背部。保持雙膝輕微彎曲,然后擺動(dòng)你的“尾巴”(脊尾骨)。

  (b)接著放下左腳跟著地,伸直那左腿。呼吸一次,然后重新彎曲左腿,伸直右腿。

  結(jié)語:天氣干燥,我們的肌膚也變得非常的粗糙,肌膚變得粗燥會很影響我們的個(gè)人形象。今天我們和大家分享了很多的美容瑜伽動(dòng)作,希望會對大家有所幫助,當(dāng)然,解決皮膚干燥問題,除了練習(xí)瑜伽動(dòng)作,堅(jiān)持瑜伽飲食也是非常重要的哦!

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