TOP4.柑橘類水果
活性成分：維他命C
功效
使皮膚光滑、緊致
維他命C是眾多護(hù)膚品的主要護(hù)膚成分。這種維他命有助于身體中膠原蛋白的產(chǎn)生，而膠原蛋白又是組成了皮膚的基本結(jié)構(gòu)。膠原的分解在35歲時(shí)大大加速，使皮膚松懈。
從食物，如橘子，西柚，針葉草莓(一個(gè)針葉草莓含有你一整天所需的維他命C)和土豆中攝取更多的維他命C可以使你的皮膚緊致，并能減少皺紋的產(chǎn)生。
TOP3.紅綠蔬菜
活性成分：維他命A，β胡蘿卜素
功效
使皮膚水嫩光滑、亮澤
紅橙色蔬菜富含β胡蘿卜素。我們的身體能將β胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為抗氧化劑維他命A，對(duì)抗對(duì)于細(xì)胞的傷害和防止它過(guò)早的衰老。
得到了維生素A，也有利于防止粉刺——維生素A已經(jīng)在防粉刺的藥物(全反式維生素A酸)中使用多年。
菠菜等綠色的多葉食物也能提供大量的能緩解干燥，促進(jìn)肌膚的新陳代謝，讓你的臉年輕亮澤。
TOP2.堅(jiān)果
活性成分：維他命E
功效：使皮膚年輕細(xì)嫩
在眾多護(hù)膚食品中，堅(jiān)果(特別是杏仁)的優(yōu)點(diǎn)是具有抗氧化性。維他命E能中和使皮膚老化的自由基，特別能夠防止在曬太陽(yáng)時(shí)產(chǎn)生自由基。維他命E能夠保持肌膚水分，緩解干裂，讓皮膚看起來(lái)更年輕。
杏仁，開(kāi)心果和胡桃還能提供另一種重要的皮膚養(yǎng)分——脂肪酸。
TOP1.谷物
活性成分：蕓香苷(維生素P )和B族維他命
功效：清潔、水嫩肌膚
“天然食物”運(yùn)動(dòng)對(duì)全身都大有裨益，至少對(duì)姣好皮膚是這樣。
天然食物基本上未經(jīng)加工。例如，全麥面包而不是白面包。天然的蕎麥?zhǔn)菢O好的抗氧化劑蕓香苷的來(lái)源。蕓香苷可以防止與炎癥相關(guān)的皮膚損害。小麥胚芽提供的B族維他命——維他命H促進(jìn)了細(xì)胞的豐滿圓潤(rùn)。如果你沒(méi)有足夠的維他命H，皮膚會(huì)干燥和起皮。
美容瑜伽——解決皮膚干燥問(wèn)題
棒式
注意
每個(gè)步驟需保持1~2分鐘，步驟2進(jìn)行時(shí)量力而行。
步驟1
坐在地板上，腿向前伸出，雙腳并攏，手放在身后，向上稍微提起臀部。
步驟2
把手放在臀部?jī)蓚?cè)，繃緊大腿肌肉，挺胸，盡可能保持靜止不動(dòng)。
功效
有利于排除水腫，促進(jìn)身體順暢排毒，保持身心平衡，達(dá)到容光煥發(fā)。
