苗條的身體會(huì)給人帶來(lái)無(wú)限的美感，那么，如何才能擁有苗條性感的好身材呢?如何減肥有效呢?今天 我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽，大家可以跟著下面的瑜伽入門(mén)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，相信只要大家可以堅(jiān)持練習(xí)就可以擁有迷人的好身材。
下面我們就和大從簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作開(kāi)始學(xué)起吧，相信大家會(huì)喜歡上這樣的減肥瑜伽練習(xí)的。很簡(jiǎn)單哦。
踮腳蹲馬步
塑身部位肩膀、大腿、臀部
1.自然站立，雙腳分開(kāi)，做腹式呼吸3次，讓心緒漸漸平穩(wěn)下來(lái)。
2.雙手向前平舉至肩高，手指并攏，掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉繃緊，手臂盡量前伸;脖頸保持向上挺直，不要隨手臂的伸展而向前彎屈，同時(shí)注意避免駝背。
3.調(diào)整我們的呼吸之后，在進(jìn)行我們的減肥瑜伽練習(xí)就會(huì)更加有效果，如果想讓我們的瘦身效果更加的出色不防來(lái)延長(zhǎng)練習(xí)的時(shí)間。
4.踮起腳后跟，只用腳趾接觸地面支撐整個(gè)身體。3個(gè)腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整個(gè)上半身保持直立狀態(tài)的同時(shí)膝蓋彎屈，身體慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲馬步”狀，直至大腿和地面平行。
5.堅(jiān)持30秒后，恢復(fù)到起始姿勢(shì)，待呼吸平穩(wěn)后重復(fù)3次。
單腿伸展
準(zhǔn)備姿勢(shì)
躺在墊子上，兩腳上升到空中、形成直角，腳尖繃直;兩手放置在膝蓋的附近;上半身大約向前上升45度。
單腿伸展的練習(xí)可以有效的減去我們身上的贅肉，可以幫助我們更加快速的實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的。
1.呼氣的同時(shí)，一條腿向前直直地伸展出去，與墊子形成45度。
兩手放置在維持90度不動(dòng)的那條腿的膝蓋附近。
2.吸氣的同時(shí)，換另一條腿進(jìn)行伸展動(dòng)作，兩手也隨之變換，放置在維持90度不動(dòng)的那條腿的膝蓋附近。
動(dòng)作反復(fù)10次為1組，做3組。
3.注意腰部不能離開(kāi)墊子，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作得使用到腹部的力量，當(dāng)腹部發(fā)力的時(shí)候，腰部一定地壓在墊子上。
注意
1.上半身的肩胛骨稍微從墊子上提起即可，如果提起的幅度加大的話(huà)，脖子就要承受身體的重量，脖子就會(huì)感到疼痛，原來(lái)想要鍛煉的肌肉也得不到鍛煉了。
2.注意腰部不能離開(kāi)墊子，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作得使用到腹部的力量，當(dāng)腹部發(fā)力的時(shí)候，腰部一定地壓在墊子上。
3.伸展出去的腿要大限度地打直展開(kāi)，兩腿不交叉也不往兩邊打開(kāi)，而是優(yōu)雅地斜線(xiàn)般向前伸展。
另一條腿要保持90度，打開(kāi)更大的幅度就不需要了，維持直角狀態(tài)便可。
瑜伽飲食——哪些食物越吃越瘦
1.酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白質(zhì)、脂肪，可以穩(wěn)定血糖含量，因此很耐餓。
研究表明
正在進(jìn)行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶，與同類(lèi)計(jì)劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%。
用低脂純酸奶來(lái)代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧，或者在烤土豆上放一點(diǎn)酸奶，再擠幾滴檸檬汁。這樣，每湯匙可以省掉4.7g脂肪。
2.沙丁魚(yú)
富含蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸，可以保持身體肌肉質(zhì)量。而且含汞量低，含鈣量高的特點(diǎn)讓這種小魚(yú)很適合孕婦食用。如果你不喜歡這種魚(yú)的味道，那么在奶中浸泡一小時(shí)，就一點(diǎn)兒腥味都沒(méi)有了。
一切含有鳳尾魚(yú)的做原材料的食譜中，鳳尾魚(yú)都可以用沙丁魚(yú)代替?；蛘邔⒄麠l沙丁魚(yú)與蔥沫、新鮮香料和切碎的柿子椒混合攪拌，放在粗稞麥面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃。
3.蛋
蛋、蛋黃、蛋的一切，對(duì)心臟都沒(méi)什么壞處，而且可以幫助你瘦身。
研究報(bào)告顯示
在進(jìn)行低卡路里節(jié)食時(shí)，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質(zhì)讓人有飽腹感，因此接下來(lái)的時(shí)間不容易覺(jué)得餓，吃的也就少些。
炒蛋和蛋卷是好不過(guò)的選擇，但是如果上班前沒(méi)時(shí)間做的話(huà)，可以在周日烤些菜肉餡蛋卷餅，切成片，冷藏，接下來(lái)一周可以吃這個(gè)。
