有句老話說的好:身體是革命的本錢。健康的身體和強壯的體魄是一切的基礎(chǔ),那么,如何才能讓我們的身體變得更加的健康強壯呢?下面我們就和大家一起來跟著下面的瑜伽入門動作進行練習(xí),沒有練習(xí)過瑜伽的朋友不妨從零開始練瑜伽,相信通過一段時間的瑜伽練習(xí)你就喜歡上瑜伽的。
下面我們就和大家從基礎(chǔ)的瑜伽動作開始練習(xí)吧!蝴蝶式練習(xí)起來非常簡單,適合初學(xué)者練習(xí)。
蝴蝶式功效
強化腎臟、膀胱、前列腺等泌尿系統(tǒng)器官。
提高骨盆和膝關(guān)節(jié)的柔韌性。
練習(xí)蝴蝶式可以幫助我們減輕女性生理期的各種不適,建議女性朋友多加練習(xí)。
促進骨盆和腰部的血液循環(huán),消除疲勞。
練習(xí)步驟
1.兩腳掌相對,挺直腰部。吸氣,兩手抓住腳。
2.上體前曲,用肘部向下壓雙腿。
練習(xí)這一步驟的時候要注意我們的呼吸的節(jié)奏,要均勻的進行瑜伽呼吸,這樣對我們的身體健康幫助。
3.上體盡量前曲,額頭貼于地面,骨盆和膝蓋向下壓,用胳膊肘向下按小腿。完成動作后保持舒暢的腹式呼吸。
練習(xí)注意事項
初級練習(xí)者完成動作2即可。
脊椎伸直的情況下前曲。
膝蓋不能貼于地面的時候,上體不要前曲,兩手抓住膝蓋向下壓一壓就可以了。
二、貓式
貓式瑜伽功效
提高消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。
消除頸部和肩膀的疲勞。
增強脊椎的彈性,預(yù)防肩周炎。
預(yù)防脊椎老化。
按摩內(nèi)臟器官,消除便秘。
貓式瑜伽練習(xí)步驟
1.吸氣,腰部往下壓,尾骨向上提,視線向上。
2.呼氣,背部和腹部盡量彎成圓形,頭部向下壓,腹部收縮重要。1和2的動作反復(fù)做3~5次。
3.雙臂向前伸,間距同肩寬,手背向上,下顎和胸部貼于地面,收緊腹部,脊椎拉伸,尾骨向上提,兩膝蓋間距同骨盆寬。完成動作后保持舒適的腹式呼吸。
貓式瑜伽練習(xí)注意事項
不要讓體重集中到肩膀和膝蓋上,注意保護關(guān)節(jié)。
瑜伽飲食——哪些食物越吃身體越弱
泡泡糖
泡泡糖中的天然橡膠雖無毒,但制泡泡糖所用的一級白片膠是加入了具有一定毒性的硫化促進劑、防老劑等添加劑,多吃會對身體不利。
加糖鮮榨橙汁
加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高,糖分也比汽水多。
松花蛋
松花蛋含有一定量的鉛,常食會引起人體鉛中毒。鉛中毒時的表現(xiàn)為失眠、貧血、好動、智力減退等。
臭豆腐
臭豆腐在發(fā)酵過程中極易被微生物污染,它還含有大量的揮發(fā)性鹽基氮和硫化氫等。它還是分解蛋白質(zhì)的腐敗物質(zhì),對人體有害。