從零開(kāi)始練瑜伽，讓你身體越來(lái)越壯
鷹式
鷹式瑜伽功效
給生殖器官和腎臟供給血液，提高活力。
提高平衡感、注意力、思考力、控制力。
提高肩膀、骨盆、膝蓋關(guān)節(jié)的柔韌性。
提高下肢的力量。
鷹式瑜伽練習(xí)步驟
1.以山式站立。
2.雙腿并攏，雙臂上舉，雙手合十，吸氣。
3.呼氣，右臂在左臂下，雙臂重疊，雙手合十。兩側(cè)的肩膀保持平衡，高度要相同。
4.右腿疊放到左腿上。
5.右腳繞一下左小腿，保持平衡，目視前方，肩膀下壓，腳掌全部貼于地面。完成動(dòng)作后保持喉呼吸。反方向亦如此。
鷹式瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)
初級(jí)練習(xí)者在完成動(dòng)作4時(shí)可以抓住另一側(cè)肩膀以降低動(dòng)作難度。
不容易做到動(dòng)作5的練習(xí)者可以只把膝蓋重疊。
結(jié)束放松動(dòng)作
1.坐姿，我們的臀部坐在我們的腳上，兩只手的手掌心向上放在兩只腿上，兩手的十指交叉，調(diào)整呼吸。
2.吸氣，同時(shí)緩緩抬起雙臂;呼氣，掌心托住后腦勺，打開(kāi)兩肘和胸膛，均勻地呼吸。
3.呼氣的同時(shí)，將一側(cè)的胳膊肘拉向腦后，用另一只手向下拉伸上面這只手臂，慢慢地加大力度，頭和后背要盡量向后倚靠，腹部慢慢放松，調(diào)整均勻的腹式呼吸。
4.下面就相反的方向做一次，然后放下手臂，均勻的呼吸。
結(jié)語(yǔ)：看完了上面的內(nèi)容，相信大家對(duì)于如何才能擁有健康的身體，應(yīng)該都有了充分的認(rèn)識(shí)了。只有足夠強(qiáng)壯的身體才能夠幫助我們開(kāi)創(chuàng)更加精彩的未來(lái)，相信只要大家堅(jiān)持上面的瑜伽練習(xí)就可以輕松擁有更加健壯的骨骼。后，小編祝愿大家身體越來(lái)越棒。
