適合經(jīng)期練習(xí)的瑜伽體式還有哪些
站立向前伸展
像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側(cè)前伸展式(好是用頭部支撐)等對經(jīng)期的女性都有益處。
為了柔和腹部，女性在完成體式之前必須首先向后收縮腹部。但是，身體疼痛的人，腰骶部疼痛的人，體力低下的人，血糖突然降低的人，應(yīng)該避免這些體式!
半月式、手腳伸展式II有助于抑制經(jīng)血過多，背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經(jīng)痛，椎間盤突出的女性，應(yīng)該增加兩個體式在他們的序列中。
仰臥的體式
英雄臥式、臥束角式、臥吉祥式、魚式、臥手觸腳趾的體式II(使用束帶、長枕、毛毯支撐)等體式可以放松日常處于緊張、疲勞和興奮狀態(tài)下的肌肉和神經(jīng)。
這些體式有助于放松和減緩不斷抽動著、顫動著的器官，使生命能量的損耗降到小程度。
有呼吸不暢，胸部憋脹，小便不暢，經(jīng)血過多，腹部痙攣，精神興奮和沖動等癥狀的女性，會發(fā)現(xiàn)這些體式能非常有效地減輕癥狀，消除呼吸障礙。
簡單的向前伸展的體式
面向下的金剛式、面朝下的吉祥式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、圣哲瑪里奇式、坐角側(cè)伸展式、坐角前伸展式等體式練習(xí)能溫和地抑制經(jīng)血過多，緩和腹部，使激動的腦細胞得以休息。
這些體式對于有頭痛、背痛、經(jīng)血過多、腹部痙攣和疲勞癥狀的女性有益。
坐的體式
吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、束角式、坐角式、牛面式、會陰收束式等體式有助于消除女性的壓力和緊張。
同時，它們還使腹股溝、膝部、肌腱、踝關(guān)節(jié)、腳趾得到潤滑、伸展和屈曲，這樣關(guān)節(jié)得到放松，消除腫脹和疼痛。
練習(xí)這些體式，雙腿得到緩和和安慰，大腦也變得寧靜。
經(jīng)期瑜伽4條基本原則
原則1
瑜珈和吃飽肚子可是相互矛盾的。因為身體消化活動對能量產(chǎn)生有一定的阻礙作用，因此，飽餐之后應(yīng)過2個多小時再練習(xí)。
原則2
練習(xí)瑜伽的時候一定要集中注意力。瑜伽的練習(xí)需要我們關(guān)注自身的感受，這不僅能夠幫助我們的瑜伽動作練習(xí)達到更好的效果，還能幫助我們更好的察覺身體的不適，以便盡快的停止練習(xí)，預(yù)防過度的瑜伽練習(xí)對身體造成傷害。
原則3
在練習(xí)瑜珈時要注意感覺自我，切勿對自己要求過高，以能接受的限度為宜。如出現(xiàn)突然的疼痛，應(yīng)立即停止練習(xí)。
原則4
在瑜伽的練習(xí)之前，我們應(yīng)該先調(diào)整一下自己的呼吸，一般會通過腹式呼吸的方式進行深呼吸。事實上這可以在每一個瑜伽動作開始之前進行練習(xí)。另外，想要達到更好的效果的話，可以在整套的動作開始與結(jié)束部分加上瑜伽冥想法的練習(xí)。
結(jié)語：聰明的女人善于把握經(jīng)期，只有我們在經(jīng)期好好的保養(yǎng)身體，我們才能夠擁有更加健康的好身體。只有身體健康了，我們的容顏才能更加靚麗。練習(xí)經(jīng)期瑜伽還可以幫助我們活血暖體，所以說在這個冬季，練習(xí)經(jīng)期瑜伽真的非常適宜。
