理療瑜伽 做這動(dòng)作提高身體機(jī)能讓你不生病(2)

  人參

  素有“百草之王”的人參,對(duì)于想提高抵抗力的朋友會(huì)是不錯(cuò)的東西,《神農(nóng)本草經(jīng)》記載人參有“補(bǔ)五臟、安精神、定魂魄、止驚悸、除邪氣、明目開心益智”的功效,“久服輕身延年”。

  但是如沒有氣虛體弱的癥狀而隨便服用,是不適宜的。實(shí)證、熱證而正氣不虛者忌服,所以服用前還需咨詢醫(yī)生。

  其他提高抵抗力食物

  除了以上幾種主要的提高抵抗力的食物外,海參、蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、百合、牛奶、蘿卜等也都有明顯增強(qiáng)免疫力的作用;總之提高抵抗力,以健康影響食物為主,少吃漢堡、燒烤、油炸食物等垃圾食品。

  練習(xí)瑜伽——增強(qiáng)免疫力

  手觸腳式

  身體仍然保持直立,手指交*緊握,食指伸直合并,手臂貼近耳朵兩側(cè),保持身體在同一個(gè)側(cè)面,向左側(cè)彎曲,保持10—20秒,然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲,保持同樣時(shí)間。

  向前彎曲時(shí),身體下俯,讓上半身與腿部貼緊,雙手握住腳后跟,覺得難度大的可以膝蓋彎曲,同樣保持姿勢(shì)10—20秒。

同樣保持姿勢(shì)10—20秒

  站立觸膝

  站立,雙腿并攏,用手抓住右腳腳心,手指交叉,拇指按住大腳趾。

  左膝伸直,讓右腿與地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部彎曲,身體向前彎曲向腿部合攏,保持10秒,換方向再做同樣的動(dòng)作。

  站立拉弓

  站立時(shí)彎曲左側(cè)膝蓋,用左手抓住左側(cè)腳背,右側(cè)手臂向前伸展。

  指尖的高度在眉心的位置,同時(shí)左腿向身體后側(cè)伸展,左手隨之滑落到小腿位置,感覺到腿部后側(cè)充分拉伸,終雙腿成“一”字與地面垂直,保持10秒。

  然后換方向再做一遍。初學(xué)者不必要求動(dòng)作幅度,但要保證站立的一側(cè)腿要伸直。

  轉(zhuǎn)胯回旋

  兩腿開立,稍寬于肩,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸。

  以腰為中軸,胯先按順時(shí)針方向,作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),然后再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)動(dòng),速度由慢到快,旋轉(zhuǎn)幅度由小到大,如此反復(fù)各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。

  雙手攀足

  站姿,將我們的雙腿稍稍的分開即可。緩緩地向上舉起我們的手臂,將我們的身體向后傾。

  稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然后恢復(fù)原來體位??蛇B續(xù)做10-15次。

怎樣提高免疫力 理療瑜伽 瑜伽動(dòng)作 
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