理療瑜伽 做這動(dòng)作提高身體機(jī)能讓你不生病(3)

  理療瑜伽練習(xí)

  第一種:站立式瑜伽

  動(dòng)作要領(lǐng)

  身體站直,挺胸收腹,兩手自然垂放在身體兩側(cè),肩膀放松。

  左腳彎曲膝蓋并抬起,將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,調(diào)整呼吸,保持動(dòng)作5-10秒。

  繼續(xù)保持腿部動(dòng)作,雙手下降到胸前,同時(shí)呼氣,慢慢調(diào)整呼吸,保持動(dòng)作5-10秒,然后回到站立姿勢,重復(fù)動(dòng)作20組。

保持動(dòng)作5-10秒,然后回到站立姿勢,重復(fù)動(dòng)作20組

  第二種:英雄式瑜伽

  動(dòng)作要領(lǐng)

  身體站直,兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開約60度,雙手垂放在身體兩側(cè)。然后慢慢將雙手盡量向前伸展,五指并攏并將手掌合十,保持呼吸。

  呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿于地面保持平行 ,保持姿勢15-20秒,然后左右腳交換位置,做20組。

  第三種:三角式瑜伽

  動(dòng)作要領(lǐng)

  上身挺直,兩腿打開約一個(gè)半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身子兩側(cè)。

  兩手臂向側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。

  呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時(shí)左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。

  另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作,做20-30組動(dòng)作,可以每天堅(jiān)持。

  第四種:船式瑜伽

  動(dòng)作要領(lǐng)

  上身坐直,兩腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平放在地面。

  雙手稍稍上臺(tái),雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向后方傾,形成一個(gè)V子姿勢,保持動(dòng)作1分鐘,可以每天堅(jiān)持做15次。

  第五種:鱷魚式瑜伽

  動(dòng)作要領(lǐng)

  仰躺在地上,雙腳并攏,背部挺直,雙手打開,掌心朝下放在身側(cè)。

  右膝蓋彎曲抬起右腿,將腳掌放在左腿膝蓋上,同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。

  吸氣,左手將右膝蓋按向左側(cè)地面,同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

  雙手離地,伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下,然后再換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作,做15-20組。

  結(jié)語:想要擁有強(qiáng)健的身體,增強(qiáng)我們的抵抗力是首要條件。如何才能增強(qiáng)我們的抵抗力呢?只要大家跟著上面的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)就可以擁有非常強(qiáng)健的體格,當(dāng)然,理療瑜伽不是一朝一夕就可以學(xué)會(huì)的,我們希望大家可以堅(jiān)持練習(xí)。

怎樣提高免疫力 理療瑜伽 瑜伽動(dòng)作 
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