瑜伽動(dòng)作 做這小運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)補(bǔ)血養(yǎng)顏

  女性朋友經(jīng)常會(huì)遇到這樣的問題:氣血不足如何調(diào)理呢?氣血不足很多情況下是血液循環(huán)的問題。那么,我們應(yīng)該怎么辦呢?下面我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽,練習(xí)理療瑜伽的好處有很多,不僅可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)還有補(bǔ)血養(yǎng)顏的功效。下面我們就跟著具體的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)吧!

  雙角式是我們今天學(xué)習(xí)的第一個(gè)理療瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這一姿勢(shì)可以準(zhǔn)幫助我們緩解身體疲勞,有活血暖體的功效。

  1.雙角式

  姿勢(shì)要點(diǎn)

  站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢(shì)3-5次呼吸。

  功效

  伸展背部,促進(jìn)血液循環(huán),向頭部和面部輸送血液。

  2.駱駝式

  駱駝式的練習(xí)非常簡單,練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們改善面部氣色,使我們面若桃花。

  姿勢(shì)要點(diǎn)

  跪立,雙膝打開與肩同寬,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。

保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體

  功效

  伸展脊柱,促進(jìn)血液循環(huán)。

  3.肩倒立式

  姿勢(shì)要點(diǎn)

  仰臥,在犁式的基礎(chǔ)上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢(shì)5-7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。

  功效

  肩立式是我們經(jīng)常練習(xí)的一個(gè)瑜伽姿勢(shì),練習(xí)這一姿勢(shì)還可以幫助我們提神醒腦。

  4.半脊柱扭轉(zhuǎn)式

  姿勢(shì)要點(diǎn)

  坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側(cè),右手在臀后支撐地面。

  左手肘部抵靠右膝外側(cè),手扶臀部,伸展脊背,打開胸廓,轉(zhuǎn)頭向右,保持姿勢(shì)5-7次呼吸。換邊重復(fù)。

  功效

  滋養(yǎng)背部神經(jīng),按摩腹內(nèi)臟器,刺激腸胃蠕動(dòng),消除便秘問題。

  5.三角側(cè)伸展式

  姿勢(shì)要點(diǎn)

  同三角式站立,右腳外轉(zhuǎn),左腳內(nèi)扣,曲右膝,上身向右側(cè)伸展,右手肘部支撐于右膝上,左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?,轉(zhuǎn)頭向上看,保持姿勢(shì)3-5次呼吸。換邊重復(fù)。

  功效

  刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng),提高免疫力。

  6.犁式

  姿勢(shì)要點(diǎn)

  仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部后方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢(shì)5-7次呼吸。呼氣松開手,緩慢落回。

  功效

  血液自然流向頭部,滋養(yǎng)面部和頭皮,同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。

  瑜伽飲食——哪些食物可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)

  黑木耳

  具有益氣強(qiáng)身、滋腎養(yǎng)胃、活血等功能。它能抗血栓、降血脂、抗脂質(zhì)過氧化。

  從而降低血液黏稠度、軟化血管,使血液流動(dòng)通暢,減少心血管病的發(fā)生。黑木耳還有較強(qiáng)的吸附作用,有利于將體內(nèi)的代謝廢物及時(shí)排出體外。

氣血不足如何調(diào)理 瑜伽動(dòng)作 瑜伽的好處 
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