瑜伽是一項非常受歡迎的健身運動，經(jīng)常練習瑜伽的朋友都應該知道練習瑜伽的好處有很多，比如說：通經(jīng)活絡，補血養(yǎng)顏是瑜伽的功效之一，這應該算是一項瑜伽常識了。今天，小編和大家一起來學習幾組瑜伽入門動作，練習這些瑜伽動作可以幫助我們舒筋活血，有很好的養(yǎng)顏效果。
下面我們就和大家從站立直角式開始今天的瑜伽練習吧!這是一個非?；A的瑜伽動作，練習這一姿勢可以幫助我們促進血液循環(huán)，有改善面部氣色的效果。
推薦姿式1：站立直角式
1.站姿，雙腿并攏。
2.吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相叩。
通過上面兩個步驟的練習，可以達到鍛煉全身肌肉的效果，有緩解身體僵硬和改善血液循環(huán)的功效。
3.呼氣，上身向前平行于地面。
4.吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放松。
推薦姿勢2：反功三角式
1.站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側(cè)腳稍微帶回。
當我們的一只腳帶回身體的時候，注意我們的呼吸節(jié)奏，均勻的呼吸可以幫助我們排空體內(nèi)的濁氣。
2.吸氣，手臂側(cè)平展，右膝彎曲。
3.呼氣，身體向右側(cè)彎曲，手臂垂直于地面。
4.吸氣，左手臂向頭頂上方延展。
5.呼氣，扭轉(zhuǎn)整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看上方。
推薦姿勢3：坐立鷹爪式
1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指張開掌心向前。
2.吸氣，十指彎曲成鷹爪狀，收回至胸前。
3.呼氣，手臂向兩側(cè)推展，十指張開。
推薦姿勢4：單腳V字式
1.坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面。
2.吸氣，一側(cè)腿抬起伸直，另一側(cè)腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。
3.呼氣，曲膝下落，回到原始狀態(tài)。
4.吸氣，交替練習。
推薦姿勢5：風車式
1.站姿，雙腿分開，食指相叉于臍前。
2.吸氣，手臂抬起，高舉過頭頂。
3.呼氣，上身由一側(cè)開始，向右下方滑落。
4.吸氣，身體從下方帶起上身，作順時針旋轉(zhuǎn)，大約5次之后相反方向再做5次。
瑜伽常識——吃什么活血養(yǎng)顏
當歸紅棗煲雞腳
材料
雞爪5個，豬肉(瘦)50克，當歸5克，棗(干，大)4顆，桂圓(干)6顆，枸杞子1小把，食鹽1小匙，水適量。
做法
雞腳斬成小塊，瘦肉切塊，紅棗、枸杞、桂圓和藥材洗凈。
鍋中燒水，水開后放入雞腳和瘦肉焯燙。
焯燙后撈出，沖洗干凈表面浮沫，放入燉盅，加入紅棗、枸杞、桂圓和藥材，加足量水。
隔水燉2-3個小時。
喝之前加入少許鹽調(diào)味即可。
功效
在粵菜中，當歸是一種常用來煲湯或燉肉的藥材，它甘溫質(zhì)潤，可以補血活血，還可以消腫止痛。而且對于女性來說，當歸可以調(diào)經(jīng)止痛，潤腸通便，對貧血也有一定幫助。
