孕婦瑜伽 孕婦常做一動作強身健體不生病(3)

  孕婦不可以做的九類瑜伽動作

  動作1

  后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。

即使要做,只能做簡單的擴胸動作

  動作2

  腹部著地的動作也絕對不可以。

  動作3

  凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。

  動作4

  深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動。

  動作5

  倒立千萬不可。因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話,有可能會造成胎位不正,不可不慎喔。

  動作6

  躺姿的動作在第2孕期之后不宜,因為會壓迫到大血管。

  動作7

  呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

  動作8

  平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。

  動作9

  懷孕時,荷爾蒙改變,其中,會分泌更多的“松弛素”,使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。

  結(jié)語:如何讓我們的準媽媽安全愉快的度過待產(chǎn)期呢?練習瑜伽是一個非常不錯的選擇??赐炅松厦娴膬?nèi)容,相信各位對于準媽媽在孕期應(yīng)該如何練習瑜伽應(yīng)該也都有了一定的了解。只要大家跟著上面的瑜伽步驟進行練習,就一定會收獲驚喜的哦!

孕婦瑜伽 瑜伽動作 瑜伽的好處 
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