理療瑜伽——提高心肺活力
一、喜鵲馬步式
step1
雙腳站立與髖關(guān)節(jié)同寬，雙臂向前伸直至肩膀高度。
step2
吸氣，慢慢抬起腳后跟，身體重量均勻地放在腳趾上。眼睛凝視前方，并慢慢地彎曲你的膝蓋，利用大腿和小腿的力量保持平衡。維持動(dòng)作20秒后，再回到原位重復(fù)2次。
這個(gè)動(dòng)作可以穩(wěn)定你的心肺率，并收緊全身肌肉，增強(qiáng)集中力。
弓式
step1
俯臥在地上，雙腿向臀部折疊，雙手抓住小腿脛骨。
step2
吸氣時(shí)，收緊腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼氣，感覺肩胛骨間的緊張。呼氣時(shí)，慢慢地將四肢放下回到原位。重復(fù)數(shù)次。
這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)豎脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。
拱橋式
step1
仰躺在地上，雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳跟貼向臀部，雙手屈肘反手放在肩膀兩側(cè)。
step2
呼氣，緩慢地將手腳向地面推，使得背部及髖部向上送出。保持5-10個(gè)呼吸，然后慢慢放下回到原位，重復(fù)3次。這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)四肢及背部肌肉倆兩，有助于激活心肺功能。
蝗蟲式
step1
俯臥在地上，雙臂放在身后，雙手握拳。雙腿分開與髖同寬，腳背繃直。
step2
呼氣，輕輕地抬起雙腿。吸氣時(shí)收緊括約肌，抬起上半身。這個(gè)動(dòng)作能改善消化并刺激胸腔，擴(kuò)大肺活量。
舞蹈式
step1
右腿站立，左膝蓋向后彎曲，慢慢向上舉起左腳，左手抓住左腳小腿脛骨處，右臂向前提高。
step2
收緊腹部，深吸一口氣，呼出時(shí)右臂向前伸展，手指成蓮花指狀，左腿向上拉伸。這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)肺活量，提高平衡力，同時(shí)對(duì)于下半身減肥也有不錯(cuò)功效。
眼鏡蛇式
step1
俯臥在地上，雙手屈肘放在腋窩側(cè)地面，雙腿打開與髖同寬，腳背貼地。
step2
吸氣，收緊腹部及臀部，雙肘夾緊，頭、肩、胸離地，彎曲上身，頭抬起。
step3
呼氣時(shí)，放松括約肌，上身放下。重復(fù)3次后，俯臥在地上休息片刻。這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)肺活量，同時(shí)鍛煉腹部及腰部的肌肉。
