喜歡瑜伽的朋友對(duì)我們的陰瑜伽應(yīng)該都有一定的了解，陰瑜伽是瑜伽的一種，練習(xí)陰瑜伽的好處有狠多，相比其他的瑜伽練習(xí)，練習(xí)陰瑜伽動(dòng)作會(huì)感覺更簡(jiǎn)單，這也是陰瑜伽可以走向千家萬(wàn)戶的主要原因。
首先，我們和大家來了解一下什么是陰瑜伽，以及陰瑜伽的適合人群具體有哪些?來了解一下吧!
什么是陰瑜伽
陰瑜伽是在瑜伽修習(xí)的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)上結(jié)合在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢(shì)，糅合中國(guó)道教和武術(shù)的精粹。
陰瑜伽強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。
陰瑜伽的適應(yīng)人群
陰瑜伽適合哪些人群呢?下面我們就和大家一起來了解一下吧!我們來看一下不同人群練習(xí)陰瑜伽的好處有什么呢?
陰瑜伽適宜瑜伽初學(xué)者、工作壓力大的人和身體有傷之人練習(xí)。練習(xí)陰瑜伽能夠幫助這些人放松身心、治愈創(chuàng)傷和打開身體。
陰瑜伽還適合上半身力量欠缺的人或者不經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人。陰瑜伽能使任何練習(xí)的人感到青春煥發(fā)、神清氣爽、美麗倍增。
在練習(xí)其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或熱瑜伽)的同時(shí)穿插練習(xí)，陰瑜伽能使你的瑜伽練習(xí)達(dá)到一個(gè)平衡狀態(tài)。
陰瑜伽的境界
每一種瑜伽的練習(xí)，只要堅(jiān)持練習(xí)一定的量就會(huì)達(dá)到一定的境界，下面我們就來了解一下練習(xí)陰瑜伽的境界。
陰瑜伽之所以風(fēng)行于白領(lǐng)階層和中產(chǎn)階級(jí)，因?yàn)樗?ldquo;哈達(dá)瑜伽”、“美容瑜伽”、“太極瑜伽”、“瑜伽提斯”一樣，大的特點(diǎn)就是“靜”。
無(wú)論在自家練習(xí)還是在私人會(huì)所或者瑜伽俱樂部練習(xí)，都需要一個(gè)優(yōu)雅環(huán)境，除了印度的梵音音樂，連一聲輕微的咳嗽都聽不到。
陰瑜伽對(duì)環(huán)境的要求一要潔凈，二是安靜，練習(xí)時(shí)也不需要另外修建場(chǎng)地，瑜伽館的地板上每人一塊毯子就可以了，瑜伽練的是自身，更是內(nèi)心，用不到閃展騰挪，一招一式盡在伸縮筋骨，每人兩平米見方足矣。
陰瑜伽基本要領(lǐng)
1、前彎是陰性動(dòng)作。前彎動(dòng)作讓我們的頭部和心臟處于同一高度，從而血液就比較容易進(jìn)入頭部。這時(shí)我們的心肌是放松的，血壓也有所降低。這類動(dòng)作能幫助我們放松身心。
2、背彎是陽(yáng)性動(dòng)作。背彎動(dòng)作使脊柱彎曲，同時(shí)激活我們的神經(jīng)系統(tǒng)和任督二脈。這類動(dòng)作能夠?yàn)槲覀兊纳眢w注入能量。
3、通常在早晨或寒冷的季節(jié)，我們會(huì)需要陽(yáng)性的練習(xí)來使自己頭腦清醒、體溫升高。而在晚上或溫暖的季節(jié)，我們會(huì)需要較陰性的練習(xí)使頭腦冷靜、身體放松。
4、我們的練習(xí)越偏向陽(yáng)性，動(dòng)作就會(huì)越多樣化;練習(xí)越偏向陰性，動(dòng)作就越單調(diào)和基礎(chǔ)。
5、呼吸和冥想是陰瑜伽相當(dāng)重要的兩個(gè)環(huán)節(jié)。
陰瑜伽的基本體式
陰瑜伽是一種陰柔的瑜伽種類，每一種不同的瑜伽動(dòng)作都對(duì)人體有不同的收益，對(duì)經(jīng)絡(luò)也有不同的功效。
1、腳踝伸展式 (Ankle Stretch)
經(jīng)絡(luò)和器官影響
強(qiáng)烈刺激胃、脾臟、肝臟、膽囊。
2 、蝴蝶式 (Butterfly)束角式
經(jīng)絡(luò)和器官的影響
腿外側(cè)的膽經(jīng)和通過下背部影響到貫穿脊柱的膀胱經(jīng)。
如果雙腳向內(nèi)靠近腹股溝會(huì)感到大腿內(nèi)側(cè)的伸展，腎經(jīng)和肝經(jīng)受到刺激。
3 、半蝴蝶式 (Half Butterfly)
經(jīng)絡(luò)和器官影響
足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，肝經(jīng)，脾經(jīng)。
如果在腹股溝和腿內(nèi)側(cè)感受強(qiáng)烈，肝臟和腎臟會(huì)受到刺激。
4、鞋匠式 (Shoelace)
經(jīng)絡(luò)和器官影響
肝和脾，因?yàn)檫@些經(jīng)絡(luò)通過內(nèi)腹股溝，外加腿外側(cè)的膽囊。如果折疊前屈，膀胱經(jīng)受到刺激，胃也得到壓力。
