“美”對(duì)于任何女性而言都是一種誘惑。如何變美呢?練習(xí)美容瑜伽就是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，練習(xí)美容瑜伽的好處有很多，比如說，不需要你花一分錢就可以成功擁有迷人的容貌。下面我們就和大家從具體的瑜伽動(dòng)作開始練習(xí)吧!
起床后面部浮腫是很多的女性朋友都會(huì)遇到的問題。站姿開腿前屈，這一式可以幫助我們有效的解決浮腫現(xiàn)象。今天就先和大家從站姿開腿開始練習(xí)吧!
1、起床后，全身浮腫或者面部浮腫
站姿開腿前屈
腳趾轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)站立，上半身向下前屈并保持頸部放松。自然舒緩地進(jìn)行5～10個(gè)深呼吸以感受到整個(gè)腿部的充分拉伸。
腿部的大塊肌肉得到伸展的話，水腫的腿部就能變得清爽纖細(xì)。
2、有效針對(duì)肩部僵硬
對(duì)于很多的辦公一族而言，練習(xí)這一姿勢(shì)可以很好的治療我們的職業(yè)病。建議大家多加練習(xí)。
立位開腿前屈
雙手在背后十指相扣，再一次上半身向前屈。保持頸部放松并自然舒緩地進(jìn)行5～10個(gè)呼吸。
在充分拉伸整個(gè)腿部韌帶的同時(shí)，手臂用力向前，達(dá)到從肩膀到肩胛骨的舒展效果。
做完應(yīng)該能體會(huì)到肩部僵硬都得以舒解開來。
3、提臀美背功效
想要達(dá)到很好的美背功效嗎，練習(xí)蝴蝶式是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，這一姿勢(shì)應(yīng)該如何練習(xí)呢?我們一起來了解一下吧!
蝴蝶體式
俯身臥姿，慢慢將頭部、雙臂、雙腿同時(shí)盡可能向上抬高，整個(gè)背部和臀部用力夾住。
注意力放在壓住床面的內(nèi)臟部位并保持5～10個(gè)深呼吸。有效緊致背部的肌肉還能消除駝背!
4、全力對(duì)抗老化
上犬式
雙手放在胸部兩側(cè)，從這個(gè)狀態(tài)開始將上半身向上推起。感受到背脊柱拉伸到舒服的位置時(shí)停住保持5～10個(gè)呼吸。
背脊的柔韌性對(duì)于保持年輕度和柔軟度，從而增進(jìn)全身的健康很有效果。此外請(qǐng)注意，如果有腰痛的情況就不要勉強(qiáng)。
5、消除駝背&豐胸
伸展貓式I
雙手雙膝撐在床上，雙手向前方挪動(dòng)30cm。額頭向下抵住床面進(jìn)行5～10個(gè)深呼吸。
胸腔打開呼吸的時(shí)候肋骨能得到舒展并對(duì)肩胛骨、手臂、整個(gè)胸部加以刺激。拱起的背脊伸展開來就能讓胸部向上挺起。
6、速效提臀
駱駝式
采用金剛坐姿然后將雙手手指對(duì)著臀部放在身后。
慢慢將臀部向上抬高并用力夾緊肛門，確保頸部不覺疼痛，并將頭部向后自然放松地垂落之后進(jìn)行5個(gè)深呼吸。
這個(gè)動(dòng)作可以達(dá)到從臀部到腿部的緊致兼具消除肩膀僵硬的效果。
7、消除背部的緊張
拱背貓式II
雙手雙膝撐在床上，從此狀態(tài)開始將肚臍用力收緊并將背部拱起下顎內(nèi)收，重復(fù)進(jìn)行5～10次。
在肩胛骨向兩側(cè)打開的同時(shí)對(duì)背部和肩頸周圍都有放松作用，所以對(duì)于消除背部神經(jīng)的緊張很有效果。
瑜伽飲食——紅棗美容又養(yǎng)顏，我們應(yīng)該怎么吃
1、生吃紅棗—補(bǔ)中益氣
紅棗含有豐富的維生素、果糖和各種氨基酸。中醫(yī)認(rèn)為紅棗性暖、養(yǎng)血保血，可改善血液循環(huán)。紅棗不但補(bǔ)血養(yǎng)氣，還可養(yǎng)顏美容，氣血兩虛、脾胃功能不好的人適宜多吃。
藥理研究發(fā)現(xiàn)，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強(qiáng)骨髓造向功能，使臉色紅潤。但需要注意額是棗皮纖維含量很高，不易消化，一次吃得太多容易胃脹。
