今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽動(dòng)作，練習(xí)理療瑜伽可以幫助我們提高身體機(jī)能讓我們免受疾病的困擾。如果你也想擁有更加健康的身體就跟著下面的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)吧!就算是從零開始練瑜伽也可以幫助我們提高身體素質(zhì)，擁有健康好身體。
下面，我們就和大家從盤坐扭轉(zhuǎn)開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一式瑜伽動(dòng)作可以提高我們的身體免疫力。
1、盤坐扭轉(zhuǎn)
step1
坐姿，兩條腿盤起來(lái)，吸氣，把我們的手臂放在臀部后面伸直，挺起背部，把我們的肩部往后面打開，眼睛看著正前方。
step2
吐氣，慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。
2、坐姿屈腿
坐姿屈腿是瑜伽入門的簡(jiǎn)單動(dòng)作，練習(xí)這一式瑜伽可以有效的增強(qiáng)我們的體質(zhì)，減少疾病的困擾。
step1
吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部盡量抬高，使小腿面與地板可以平行。
step2
吐氣，挺直腰部，抬起兩只腳離地5公分。
3、抱頭坐姿
step1
吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部?jī)蓚?cè)，背部打直，肩膀向后打開。
step2
呼氣的時(shí)候，輕輕地舉起我們的雙手，將手抱在我們的頭后面，放松身體，這一式的練習(xí)可以幫助我們刺激細(xì)胞的再生，有助于緩解衰老。
4、坐姿擺臂
step1
吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
step2
吐氣，讓我們的肩膀往左下方傾，用左手撐在地上，右手臂跟著頭部擺動(dòng)。
瑜伽飲食——吃什么會(huì)增強(qiáng)身體免疫力
蘿卜
蘿卜可算得上是第一“根菜”了?！侗静菥V目》記載，蘿卜能“大下氣、消谷和中、去邪熱氣”。
吃完肉等油膩食物后，生吃蘿卜可解膩爽口、消食順氣。同時(shí)，生蘿卜還能促進(jìn)膽汁分泌，幫助消化脂肪。
紅薯防便秘
紅薯也是非常好的根菜，它里邊幾乎不含脂肪，膳食纖維卻十分豐富，對(duì)于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、防止便秘有很好的作用。
把它當(dāng)主食吃，飽腹作用強(qiáng)，每天的總淀粉量還有所下降，能幫助預(yù)防肥胖和糖尿病，還有利于控制血壓。
蓮藕補(bǔ)弱
蓮藕對(duì)女性朋友有很好的“補(bǔ)弱”功效，體弱的女性可以多吃一點(diǎn)蓮藕，生吃或者煮著吃都是可以的。
苤藍(lán)富含VC
苤藍(lán)口感爽脆，又富含維生素C，切成片或絲涼拌，既保持了佳口感，又大限度地保留了維生素C，還可清潔腸胃?？梢詫⒑}卜、豆腐皮及泡發(fā)的木耳分別切成細(xì)絲，先翻炒至熟，涼涼后再將事先切好的苤藍(lán)絲加入拌勻。苤藍(lán)切絲后不要泡水，浸泡會(huì)造成水溶性維生素的流失。
