對(duì)于大多數(shù)的辦公白領(lǐng)而言，練習(xí)辦公室瑜伽是一個(gè)非常明智的選擇，那么，辦公室瑜伽練習(xí)應(yīng)該如何進(jìn)行呢?下面我們就和大家一起跟著具體的辦公室瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。沒(méi)有練習(xí)過(guò)瑜伽朋友也可以從零開(kāi)始練瑜伽哦!練習(xí)瑜伽緩解頸椎病。
首先，我們需要正視一個(gè)事實(shí)，越來(lái)越多的都市青年存在著脊椎歪斜的現(xiàn)象。那么，其中的原因是什么呢?
很多的都市人都存在脊椎歪斜
外部的沖擊會(huì)直接傳遞到大腦里面，所以我們讓我們的脊柱成S形彎曲。
如果保持這種正常的S形彎曲，沖擊被分散，脊柱就沒(méi)有負(fù)擔(dān)，脊髓神經(jīng)的功能也就能正常發(fā)揮，身體健康，體態(tài)優(yōu)美。
而八九個(gè)小時(shí)的連續(xù)工作時(shí)間，加上工作強(qiáng)度的增加，使我們很多的都市白領(lǐng)，其中也不乏一些學(xué)生族都存在一定程度上的脊椎歪斜。
人每天坐班大于等于8小時(shí)，肌肉沒(méi)有機(jī)會(huì)伸縮，整個(gè)軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均。所以你會(huì)感覺(jué)腰酸背痛，甚至腰椎間盤(pán)突出。
蛇式
俯臥，下顎著地;不要借助手臂幫助，而由頭頂帶起上身，讓身體盡量離地;注意下肢放松。瑜伽呼吸三到五次，注意用鼻子呼吸。
自檢
控制姿勢(shì)時(shí)，如果感覺(jué)腰背后側(cè)肌群無(wú)力或腰部疼痛，并且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動(dòng)作控制時(shí)呼吸困難等。請(qǐng)到醫(yī)院及機(jī)構(gòu)做專(zhuān)業(yè)的檢查和診斷。
輪式
輪式的練習(xí)可以有效的幫助我們緩解肩頸壓力，使我們的脊椎得到有效地放松，是辦公白領(lǐng)非常好的選擇。
仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸;雙手翻轉(zhuǎn)置于肩側(cè)，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部。
吸氣，將自己的身體和頭部往上面提，讓自己看起來(lái)像個(gè)輪子，手跟腳之間的距離慢慢縮短。
自然呼吸，保持姿勢(shì)30秒鐘;緩緩將身體放下，回復(fù)原來(lái)動(dòng)作。重復(fù)做4次。
蜘蛛式
雙腿打開(kāi)，身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過(guò)，反向后面，在背部相交;下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點(diǎn)著地。
頂峰式
跪坐，雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部慢慢離開(kāi)小腿，手掌壓地。
吸氣，手臂、腹部同時(shí)施力撐起身體，肩膀向下，腳跟提起。
吐氣，手臂、肩部、背部向下壓，膝蓋挺直，腳跟完全踩落地面，背部盡量不要拱起。
放松頸部，頭部自然下垂，身體呈倒V狀。保持姿勢(shì)10秒鐘，調(diào)勻呼吸后，重復(fù)動(dòng)作3遍。
練習(xí)脊椎瑜伽的注意事項(xiàng)
1、不要貿(mào)然做高難度動(dòng)作
瑜伽中倒轉(zhuǎn)的姿勢(shì)可能讓頸椎過(guò)分緊張，或者限制流入大腦的血液數(shù)量，這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生，也可能逐次累加。
久坐辦公室的人群如果貿(mào)然開(kāi)始做高難度瑜伽動(dòng)作，很容易受傷，因?yàn)殍べ?dòng)作通常都是頭下腳上，這對(duì)他們?cè)揪腿醯念i部和腰椎影響很大。
我們的很有的瑜伽動(dòng)作，都會(huì)有伸展脖頸的動(dòng)作，大家在伸展脖頸的時(shí)候要注意自己的承受力，切不可拉傷脖頸。
2、選擇專(zhuān)業(yè)的老師任教
很多老師出來(lái)任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。
他們對(duì)解剖學(xué)的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它首先必須安全。傷人的不是瑜伽，而是對(duì)瑜伽錯(cuò)誤的翻譯或者教學(xué)，那才是問(wèn)題。
好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟，體式做的漂亮，但肯定知道如何觀察學(xué)員的反應(yīng)，知道怎么去了解學(xué)員的情況，知道怎么去合理地引導(dǎo)，也知道怎么去對(duì)待不同程度的學(xué)員。
3、按照身體限度練習(xí)
每位瑜伽練習(xí)者的身體素質(zhì)都不盡相同，所以，我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候要尊重我們身體感受。
練習(xí)時(shí)，每一步驟都要謹(jǐn)慎從事，不可操之過(guò)急，練習(xí)過(guò)程中逐步增加力度和難度。
一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬(wàn)不可過(guò)分用力拉伸。如果在練習(xí)的過(guò)程中，出現(xiàn)肌肉顫抖，呼吸不暢或者眩暈等現(xiàn)象時(shí)，立即收功停止。
