4、熟悉瑜伽注意事項(xiàng)
在整個的練習(xí)過程中，除非有特別需要和說明，自始至終要用鼻子進(jìn)行呼吸。
練習(xí)瑜伽體位之前要先做熱身運(yùn)動，柔軟筋骨、關(guān)節(jié)、肌肉，以免練習(xí)時拉傷。
對于任何一個瑜伽體位的練習(xí)，都必須要知道這個體位的注意事項(xiàng)后(如頂峰式高血壓患者不宜，前屈式椎間盤突出不宜)，方可進(jìn)行。
女性生理期可以根據(jù)自己的體能狀況，做些適當(dāng)?shù)匦迯?fù)性體位或調(diào)息練習(xí)，但不宜做倒立、伸展腹部和身體翻轉(zhuǎn)性的體位。
5、選擇適合的練習(xí)方式
不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
緩慢柔和的瑜伽練習(xí)方式更利于循序漸進(jìn)地增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)的力量，增進(jìn)身體的柔韌性，也更利于膝蓋的保護(hù)。
在不同的瑜伽練習(xí)方式中，活力瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽更具挑戰(zhàn)性，對力量和柔韌性的要求也更高。對初學(xué)者而言，應(yīng)該從普通的哈達(dá)瑜伽開始練習(xí)。
6、不要把健身操當(dāng)熱身
某些瑜伽練習(xí)者甚至瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。
此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種的拉傷。
在正規(guī)的瑜伽課程中，通常用“拜日式”作為準(zhǔn)備動作，使關(guān)節(jié)肌肉都進(jìn)入比較放松柔軟的狀態(tài)。
從零開始練辦公室瑜伽
動作一:椅上犁式
1.平躺于地板上，小腿平放于椅上，膝關(guān)節(jié)屈曲，深呼吸。
2.左腿屈膝，左腳掌放于椅上。
3.當(dāng)我們吸氣的時候，用手盡量撐住腰部，彎曲我們的膝蓋，盡量讓我們的背部脫離地面，肩部落地即可。堅持練習(xí)這一姿勢可以幫助我們緩解肌膚干燥問題。
4.呼氣，雙手平放于地面，手心向下。保持?jǐn)?shù)秒，深呼吸，還原放松。
功效
可防止內(nèi)臟下垂，調(diào)整女性經(jīng)期不順，改善皮膚的干澀粗糙。
提示
堅持練習(xí)數(shù)日后，即可改善皮膚干澀。
動作二:椅后貓式
1.面靠著椅子，使距離保持在八十厘米即可。配合瑜伽呼吸，美肌效果更佳。
面向椅背，距椅子約80厘米處，深呼吸。
2.上體向前彎曲，手抓椅背。做兩次深呼吸。
3.呼氣弓背，前臂放于椅背上，低頭。
4.吸氣，抬頭，下腰，眼睛向前上方看?；匚?，重復(fù)數(shù)次。
功效
增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，改善氣色，養(yǎng)顏美容。亦可柔軟脊背，并消除腰背酸痛。
提示
下肢應(yīng)伸直，不可彎曲。
動作三:椅上束角式
1.正坐于椅上。
2.將雙腳腳心相對，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處。
3.雙手十指交叉握住雙腳，呼氣，上體盡量貼近雙腳。
4.繼續(xù)用手將頭部向雙腳拉近，到達(dá)極限后，停留數(shù)秒，深呼吸，還原放松。
功效
有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)下背部、腹部及骨盆的血液流通。糾正月經(jīng)不調(diào)，可防止靜脈曲張、疝氣，消除坐骨神經(jīng)痛。通過調(diào)節(jié)腺體功能及內(nèi)分泌，達(dá)到美化肌膚的作用。
提示
此式亦有減肥功效，孕婦練習(xí)有助于分娩。
