瑜伽入門 熬夜傷身練瑜伽調(diào)理身體緩解疲勞(2)

  豆制品

  豆?jié){,自制的各種五谷豆?jié){,可以為人體提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

  熬夜的人需要補充更多的蛋白質(zhì),而豆?jié){可以滿足人體對蛋白質(zhì)的需要,如果再搭配其他五谷雜糧,營養(yǎng)更加均衡。

  堅果

  煮的花生,各種堅果(適量,品種多樣也行)。

  堅果大多富含脂肪,而且以不飽和脂肪酸為主,是人體必需脂肪酸的良好來源。

  有的脂肪酸有助于大腦發(fā)育,可以緩解大腦疲勞,提供工作效率。

  因此吃一點堅果可以緩解熬夜帶來的疲勞,使大腦更加清醒。不過堅果吃多了容易上火,不要貪嘴。

  水果

  水果讓我們享受美味的同時也給我們補充很多的維生素、礦物質(zhì),以及膳食纖維,必和各種飲料健康得多。

  吃水果要選適宜自己體質(zhì)的,別吃太多了拉稀哦,別一個人吃幾個西瓜才覺得過癮。

  練習(xí)瑜伽助你緩解疲勞

練習(xí)瑜伽助你緩解疲勞

  簡易V式

  提示

  鍛煉腹部,消除腹背贅肉。做時上半身挺直,建議尾椎曾受傷者不宜做。

  步驟1

  坐姿,屈膝,兩手各自抓住兩腳的腳尖或腳踝。將上半身后傾30度,吸氣后吐氣,舉起右腳,使腳踝與膝蓋同高。

  步驟2

  吸氣之后緩緩地吐氣,舉起我們的左腳。盡量讓我們的腳踝和膝蓋一樣的高度。

  維持3個呼吸,再將腳放下,共做10回。

  仰臥舉腿式

  提示

  如果雙腿會發(fā)抖,就說明腿部疲勞需要休息了,可以把腿放下輕輕抖動,或是用雙手按摩,因為普通人的大腿內(nèi)側(cè)肌肉力量都不大,開始可能不會堅持很久就會出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象,但是不要灰心,累積下來,這個動作效果還是很顯著的。

  步驟1

  仰臥,雙腿自然伸直,雙手置于身體兩側(cè),自然呼吸。

  步驟2

  吸氣,抬起雙腿直到雙腿與上身垂直,抬起時要保持雙腿伸直,并將意念集中在腿部。

  步驟3

  呼氣,雙腿打開,感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉在控制雙腿,打開到大極限后,停留5秒。

  步驟4

  吸氣,并攏雙腿,重復(fù)3的動作,直到感覺累了。

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