瑜伽入門(mén) 熬夜傷身練瑜伽調(diào)理身體緩解疲勞(3)

  三式瑜伽練習(xí)

  1、山式

  動(dòng)作分解

  步驟一

  雙腳大腳趾并攏,其余四個(gè)腳趾分開(kāi),膝蓋骨稍稍上提,恥骨上提,尾骨內(nèi)收。

  步驟二

  豎直脊柱,挺直腰背,展開(kāi)雙肩,挺出胸腔,雙手臂自然垂直于身體兩側(cè),眼睛平視,保持自然呼吸。

  功效

  把身體的重量均勻的分布在雙腳上,讓腳跟和腳趾與身體中心面平行,臀部收縮,腹部收緊,胸部挺直,防止臀部下垂,腹部突出,身體后傾,脊椎骨緊張等。

  2、樹(shù)式

  動(dòng)作分解

  步驟一

  取站姿,踮起右腳腳尖,將重心放于左腳上,吸氣,曲右膝,右手抓右腳腳踝。

  步驟二

  將右腳腳心放于左大腿內(nèi)側(cè),右膝盡量外展,再次吸氣,雙臂張開(kāi)。

再次吸氣,雙臂張開(kāi)

  步驟三

  端平小臂,雙掌緩緩向上,穿過(guò)眉心,置于頭頂上方,身體無(wú)限向上舒展,眼睛在前方尋找一個(gè)固定點(diǎn),保持身體平衡。

  3-5組呼吸,呼氣,雙掌向下,穿過(guò)眉心,落于胸前,放松雙手,還原右腿,雙腿抖動(dòng)放松一下。另一側(cè)練習(xí)。

  3、齊臂式

  步驟一

  吸氣,雙臂從體側(cè)抬起,直到頭頂,掌心朝前。

  步驟二

  呼氣,上半身以臀部為軸心向前向下彎曲,用雙手盡力去觸摸小腿、雙腳或地面,自己量力而行就可以了。

  每一個(gè)練習(xí)者都可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行練習(xí),不可以盲目的攀比,也不要偷懶哦。

  步驟三

  吸氣,慢慢抬起頭,然后緩慢起身,將雙臂舉過(guò)頭頂;呼氣,將雙臂放回身體兩側(cè)。重復(fù)3次。

  結(jié)語(yǔ):熬夜對(duì)女性的傷害其實(shí)是蠻大的,如何才能將熬夜的危害降到低呢?今天我們和大家分享了一系列的瑜伽動(dòng)作,希望大家可以堅(jiān)持練習(xí),練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作就可以幫助我們調(diào)理身體機(jī)能,讓我們的身體充滿(mǎn)活力,當(dāng)然,搭配瑜伽飲食會(huì)有更好的效果哦!

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