3、山楂桂枝紅糖飲
山楂15克，桂枝10克，紅糖30-50克。山楂肉、桂枝加水同煮，后加入紅糖調(diào)勻，煮沸飲用。溫經(jīng)通脈、化淤止痛，適用于婦女寒性痛經(jīng)證。
4、黑木耳紅棗飲
黑木耳30克，紅棗20枚。將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血止血，美膚益顏功效。適用于月經(jīng)過(guò)多，貧血及身體虛弱者。
5、韭汁紅糖飲
鮮韭菜300克，紅糖100克。將鮮韭菜洗凈，瀝干水分，切碎后搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內(nèi)，加清水少許煮沸，至紅糖融化后兌入韭菜汁，即可飲用。溫經(jīng)補(bǔ)氣。適用于氣血兩虛型之痛經(jīng)，并可使皮膚紅潤(rùn)光潔。
6、當(dāng)歸生姜紅棗茶
姜、當(dāng)歸、紅棗、枸杞、紅糖。當(dāng)歸、紅棗用水洗干凈后，浸泡十五分鐘，然后連水一起倒入鍋中，生姜洗凈可去皮可不去，切片加入鍋中。
大火燒開(kāi)后，轉(zhuǎn)中火煮約二十分鐘，加入適合自己甜度的紅糖。糖融化后加入枸杞子，稍煮兩分鐘即可出鍋飲用，有補(bǔ)血活血，調(diào)經(jīng)止痛，潤(rùn)腸通便的作用。
7、姜棗紅糖水
干姜10克，大棗、紅糖各30克。將前兩味洗凈，干姜切片，大棗去核，加紅糖煎水。喝湯，吃大棗。溫經(jīng)散寒、緩急止痛，適用于寒性痛經(jīng)兼嘔吐者。
經(jīng)期瑜伽練習(xí)
1、轉(zhuǎn)胯回旋
分開(kāi)我們的雙腿，使之和我們的肩膀一樣的寬度。兩只手插住腰，瑜伽呼吸三到五次。保持腰部不要彎曲就行。
注意這時(shí)候我們做水平位置的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。再按逆時(shí)針?lè)较蜃魍瑯拥霓D(zhuǎn)動(dòng)。
速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大。如此反復(fù)各做10—20次。
練習(xí)該動(dòng)作的時(shí)候要注意將自己的上半身保持豎直的狀態(tài)。
2、雙手攀足
這是一組非常容易入手的睡前瑜伽動(dòng)作，大家在練習(xí)的時(shí)候要多感受一下自己的身體變化哦!
盡量達(dá)到后仰的大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移。
讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來(lái)體位?？蛇B續(xù)做10-15次。
3、拱橋瑜伽
仰臥床上。雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)。用力將臀部抬高，如拱橋狀。
每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。
4、交替叩擊
兩腿開(kāi)立，與肩同寬。兩腿微彎曲，兩臂自然下垂。
雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。
與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)。
并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。
5、跪坐后仰
跪在瑜伽墊上，兩手合十至胸前。
深吸一口氣，將身體慢慢向后仰，維持均勻呼吸后仰至大限度。
感覺(jué)到腹部在慢慢拉伸。保持五秒鐘后再慢慢回位，重復(fù)十次就有暖感。
坐于瑜伽墊上之后。將一只腳的腳后跟抵住另一條腿的根部，身體慢慢下壓，盡量將上身壓在腿部之上，左右各重復(fù)五次。
金剛坐于地上。將其中一條腿邁在另一條腿之上。
同時(shí)深吸一口氣，身體慢慢向相反方向轉(zhuǎn)去。
維持到大限度后，手臂自然垂在兩側(cè)，讓腰的一側(cè)得到完全伸展后再回位。
將腿部站成弓步。并將小腿完全貼至地面，兩手合十伸展向上并將身體向后靠，維持盡可能長(zhǎng)的時(shí)間為佳。
跪在瑜伽墊上，用膝蓋和兩手支撐身體。
慢慢抬起一條腿并將身體向上探去，堅(jiān)持十秒鐘不動(dòng)后才可換位置。
