三組經(jīng)期瑜伽動(dòng)作
動(dòng)作1
站立前屈式是一個(gè)溫柔的反重力體式，在反重力體式的效應(yīng)下增加血液流向你的臉。當(dāng)新的血液流進(jìn)的臉部，它提供氧氣和對(duì)抗引起衰老的營(yíng)養(yǎng)成分。
別擔(dān)心，你不必延伸到你的腳趾，你只需要放松，閉上眼睛，呼吸。
注意事項(xiàng)
站在你的墊子上，雙腳和臀部同寬，腳尖指向前方。把你的頭朝向地板。抓住你的小腿抱，或者干脆讓你的雙臂吊著朝向地板。
閉上你的眼睛，并通過鼻子做深呼吸。開始由保持姿勢(shì)5分鐘。
動(dòng)作2
很多的朋友都會(huì)問：為什么這一瑜伽動(dòng)作就能改善我們的肌膚呢?其中的原因又是哪些呢?想知道嗎?一起來了解一下吧!
因?yàn)樗麄兏纳葡δ?，這是相當(dāng)重要的排毒。在練習(xí)完成后，要及時(shí)攝入大量的水。這將幫助你釋放掉身體的毒素。
動(dòng)作分解
坐姿，雙腿身前伸直。
彎曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側(cè)。調(diào)整右腳的姿勢(shì)，使腳底平放在地面上，右腳踝接觸左膝蓋一側(cè)，右腳及腳趾朝前。
請(qǐng)將我們的左手置于軀干左側(cè)。身體靠在左胳膊時(shí)，折疊左腿朝后向右。
左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉(zhuǎn)身軀朝右，雙手放置在身體右側(cè)，胳膊伸直。
左手抓右腳踝，左胳膊調(diào)整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應(yīng)接近左腋窩。
做到上述姿勢(shì)后，軀體再微微朝右扭轉(zhuǎn)，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準(zhǔn)確的話，可以感覺到左胳膊對(duì)著右腿起到杠桿的作用，可使身軀進(jìn)一步自動(dòng)朝右扭轉(zhuǎn)。
將右胳膊置于身后，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側(cè)。
動(dòng)作3
使新鮮的血液流淌在臉部，使頭部清醒，提高注意力，有美容和消除細(xì)紋的功效。
促進(jìn)氣血循環(huán)，使小腿和腰部變細(xì)，解除靜脈瘤。強(qiáng)烈刺激腸道，解除便秘和經(jīng)痛等，排出體內(nèi)毒素。刺激甲狀腺，促進(jìn)體內(nèi)代謝。
動(dòng)作分解
采用跪坐姿勢(shì)坐于瑜伽墊上，身體正常向下俯身。
將雙臂至于膝蓋前方，兩臂互抱小臂(以此確定手臂的位置)，在此基礎(chǔ)上小臂向前伸直。
兩手交叉相握身體稍稍抬起，將頭放在兩手內(nèi)側(cè)，頭頂著地，后腦勺倚著手內(nèi)側(cè)。
小臂貼緊地面臀部向上抬起，抬到高點(diǎn)，使雙腿伸直。
腳后跟抬起，腳趾點(diǎn)地，兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置，直至背部與地面垂直的位置小腹收緊。
將身體重心分散在手臂和頭之間，保持重心的穩(wěn)定，此時(shí)微微屈膝，將雙腳抬離地面，雙膝盡量向胸部貼近感知身體的平衡，呼吸均勻順暢。
在身體穩(wěn)定不前后搖晃的情況下，慢慢將雙腿向上伸直，腳背繃直，腳趾指向天花板，身體完全垂直于地面呼吸勻暢。
結(jié)語：不同的人有不同的經(jīng)期反應(yīng)，但是對(duì)于大多數(shù)的人而言，練習(xí)經(jīng)期瑜伽是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，練習(xí)經(jīng)期瑜伽不僅可以幫助我們緩解經(jīng)期不適，而且對(duì)減肥塑身也有著很好的功效。后，小編希望通過今天的分享大家都可以擁有一個(gè)健康的好身體。
