經(jīng)期瑜伽 女人經(jīng)期練瑜伽養(yǎng)顏又瘦身

  今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組經(jīng)期瑜伽,練習(xí)經(jīng)期瑜伽的好處很多,顯著的就是幫助我們經(jīng)期排毒養(yǎng)顏,那么,經(jīng)期瑜伽的練習(xí)應(yīng)該如何進(jìn)行呢?下面我們就和大家從零開始練瑜伽,從簡(jiǎn)單的經(jīng)期瑜伽入門動(dòng)作開始學(xué)習(xí)吧!

  盤坐扭轉(zhuǎn)式是一組非常適合我們經(jīng)期練習(xí)的瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們緩解經(jīng)期的各種疲倦。

  1、盤坐扭轉(zhuǎn)

  step1

  坐姿,雙腿盤放,雙吸氣,臂伸直撐在臀部?jī)蓚?cè),背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。

  step2

  吐氣,慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè),同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)動(dòng),左臂伸直,左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。

  2、坐姿屈腿

  坐姿屈腿也會(huì)是一個(gè)坐姿練習(xí),通過這一式瑜伽的練習(xí)可以幫助我們滋養(yǎng)生殖器官,有很好的理療效果。

幫助我們滋養(yǎng)生殖器官,有很好的理療效果

  step1

  吸氣,平躺在地板上,右腳搭在左腳上方,雙腿抬離地板,雙手環(huán)抱住膝蓋,臀部盡量抬高,使小腿面與地板可以平行。

  step2

  吐氣,慢慢坐直身體,背部打直,同時(shí)微微抬離雙腳離地幾公分距離。

  3、抱頭坐姿

  step1

  吸氣,坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿根部?jī)?nèi)側(cè),右腿向后彎曲,雙臂伸直置于臀部?jī)蓚?cè),背部打直,肩膀向后打開。

  肩部后張的時(shí)候,要注意保持我們的身體平衡性,不要讓我們的身體發(fā)生傾斜的現(xiàn)象。

  step2

  呼氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊氖直劬従彽叵蛏吓e起,手臂放在腦后面,肘部放松。

  4、坐姿擺臂

  step1

  吸氣,雙腿盤放,雙手置于膝蓋上,背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。

  step2

  吐氣,擺動(dòng)肩膀向左下方傾斜,左手撐地,右臂隨頭部擺動(dòng)。

  5、仰臥擺腿

  step1

  吸氣,仰臥背部著地,雙手拖住頭部后方,手肘向外靠,膝蓋彎曲,雙腳完全著地,大腿面撐直。

  step2

  吐氣,擺動(dòng)雙腿朝向身體右側(cè),同時(shí)左腿搭放在右腿上方。

  瑜伽飲食——經(jīng)期吃什么

  1、紅豆紫米粥

  花生、紫米、紅豆提前浸泡半天。將山藥削皮,切塊。然后燒開一鍋水將所有的材料都放進(jìn)去,攪拌一下,再轉(zhuǎn)小火慢慢煮。等豆子和山藥都煮了就差不多了。期間差不多要40來分鐘。在經(jīng)期喝的話,可以加點(diǎn)紅糖,這樣有利于補(bǔ)血。

  2、玫瑰花茶

  荷葉、何首烏各1、5錢,黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢,炒決明子、茯苓、枸杞各3錢,麥冬5錢。將上述的材料用開水沖泡即可飲用,有疏肝理氣、降脂瘦身之功效。

從零開始練瑜伽 瑜伽入門 經(jīng)期瑜伽 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...