香蕉
香蕉含有豐富的膳食纖維,經(jīng)常吃香蕉能夠非常不錯(cuò)的促進(jìn)我們的腸胃蠕動,使我們輕松排泄,有利減肥。
營養(yǎng)師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重,身體往往因?yàn)檫€沒做好調(diào)適。
若是長期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營養(yǎng)分,慢慢地你會察覺,精神變差了,抵抗力變?nèi)趿?,身體發(fā)出危險(xiǎn)的警報(bào),值得小心警慎的。
葡萄柚
葡萄柚維他命C含量豐富,糖分又不算太高,如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐,熱量當(dāng)然低。
假使其他餐的熱量也控制得宜,一段時(shí)間下來自然會瘦下,只因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣怂岫?,引發(fā)的腸胃疼痛。
葡萄柚因體積較大,跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來,熱量可就不見得低,如果大量吃,對健康也不是太好。
練習(xí)減肥對女性有很大的幫助
平躺抬腿式
練習(xí)步驟
平躺,抬起骨盆,雙手托起腰部。緩慢抬起右腿,小腿與地面保持平行,下巴內(nèi)收,眼睛平視。
能加強(qiáng)腹部的伸展,收緊子宮,刺激卵巢分泌,鍛煉專注力。
梨式
練習(xí)步驟
雙腿上舉90度,雙手扶在后腰處,緩慢地將背部立起,雙腿朝地面方向下落,腳尖點(diǎn)地,頭、肩保持不動,下巴內(nèi)收。
腿自然伸直,雙手掌心向下,按壓地面,身體一定要保持好平衡。
能為子宮增添新鮮血液,凈化子宮、骨盆,緩解下半身的緊張和壓力,消除腿部水腫。
八字排毒式
練習(xí)步驟
平躺,緩慢將雙腿上舉90度,雙手抓住腳跟,將兩腿分開到大極限,緩慢抬頭向前看,體位保持20秒鐘。
能強(qiáng)力刺激骨盆、子宮,增強(qiáng)這個(gè)區(qū)域的柔軟度,疏通這個(gè)區(qū)域的經(jīng)絡(luò),按摩臟腑。
上升式
練習(xí)步驟
盤腿,雙手合十在胸前。吸氣,緩慢將手向上延伸,打開肩、胸,拉伸腹背,頭部下垂。
把注意力集中在小腹的呼吸上。能增強(qiáng)腹部的呼吸,通過呼吸帶動子宮內(nèi)膜的運(yùn)動,安撫身體。
前屈伸展式
練習(xí)步驟
這基本上意味著“站立的時(shí)候向前彎曲”。當(dāng)你保持站立姿勢,呼氣,抱著你的腿,向前彎曲。
低頭,用你的手觸碰地面。低著頭同時(shí)慢慢的伸直你的腿。保持這個(gè)姿勢幾分鐘。
坐姿式
練習(xí)步驟
這是一個(gè)下蹲的姿勢,對兒童來說是與生俱來的,但是大部分成年人也可以練成。
膝蓋彎曲,下蹲,將你的重量完全放在你的雙腳上。身體和頸部伸展,掌心合十。