從零開始練瑜伽 練瑜伽打造俏麗的小臉(3)

  美容瑜伽練習

  肩倒立第一式

  保持身體穩(wěn)定之后,右大腿從前側(cè)壓住左大腿,右小腿繼續(xù)纏繞左小腿,保持一段時間,分開雙腿,反方向進行。

  這時候要注意感受我們的身體變化,輕輕地調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏。

輕輕地調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏

  評判標準

  這里需要特別注意的是當我們肩倒立的時候,在觀察我們的動作。

  觀察雙腿、臀部,背部在一條直線上,下吧抵胸骨,兩肩著地,雙腿充分纏繞。

  肩立第二式

  保持身體穩(wěn)定之后,膝關(guān)節(jié)向外彎曲,兩腳心相對,保持一段時間,同肩倒立一樣還原。

  注意,當我們吸氣的時候要抬起腿倒立。

  感受身體倒轉(zhuǎn)時甲狀腺處受到的擠壓,調(diào)勻呼吸。

  評判標準

  倒立時雙腿、臀、背部在一條直線上,下巴抵胸骨,兩肩著地,髖關(guān)節(jié)充分打開。

  肩立第三式

  保持身體穩(wěn)定之后,彎曲左膝,屈左髖,把左膝放在額頭上,保持一段時間,伸直左腿,換另一側(cè)身體練習。后和肩倒立第一式一樣還原。

  感受身體倒轉(zhuǎn)時甲狀腺處受到的擠壓,調(diào)勻呼吸。

  評判標準

  倒立時,雙腿,臀,背部在一條直線上,下巴抵胸骨,兩肩著地,額頭觸膝。

  美容瑜伽體式詳解之蝗蟲式

  蝗蟲式是一個模仿蝗蟲姿態(tài)的瑜伽體式,雖然它在艾楊格瑜伽中的難度系數(shù)只有1級,但是它對人體的功效以及在臨床上的應(yīng)用則是多的。

  蝗蟲式的作用

  蝗蟲式可是使脊柱得到向后的充份伸展,有助于增強脊柱的彈性。

  對于預(yù)防腰椎間盤突出以及腰椎間盤推出病人的后期康復(fù)大有益處。

  同時還有助于促進消化,防止臀部下垂,強化下背部肌肉。

  蝗蟲式的的做法

  將身體俯臥在地板上,雙手放在身體兩邊。

  雙手握拳放在兩側(cè)的大腿下方,下巴貼靠地板。

  吸氣,將雙腿盡可能的向后側(cè)抬高,不要彎曲膝蓋,保持臀部收緊,保持你可以堅持的時間。

  吐氣,將雙腿慢慢的放回到地板上,拿出雙手,側(cè)臉貼地放松身體,然后準備反方向。

  注意事項

  雙腿上抬后盡可能的伸直,不要彎曲膝蓋。

  這個時候一般練習者很難保持勻速的呼吸,別看它級別低但是很難堅持,所以有時候你可以采用喉式呼吸。

  結(jié)語:如何才能擁有精致的小臉呢?看完了上面的瑜伽動作,相信大家都知道答案了吧!其實想要擁有精致的小臉并不難,堅持上述的瑜伽練習就可以,當然,搭配我們的瑜伽飲食會讓我們的瘦臉效果更好!后,希望大家都能瘦臉成功。

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