睡前瑜伽 練睡前瑜伽讓你變美又變瘦(2)

  三、劇烈運(yùn)動(dòng)

  我們都知道,人這一輩子離不開的一件事情就是運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的健康大有好處,可以促進(jìn)全身的血液循環(huán),加速身體的新陳代謝,對(duì)各個(gè)部位的健康起到很好的促進(jìn)作用。

  不僅如此,運(yùn)動(dòng)對(duì)治療失眠也是很有幫助的,經(jīng)過一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后,身體血液加速流通,隨著運(yùn)動(dòng)量的增加。

  大腦也會(huì)覺得有疲勞感,此時(shí)就可以安然入睡,所以睡前稍微運(yùn)動(dòng),對(duì)于治療失眠有著很好的療效。

  但是要注意的一點(diǎn),運(yùn)動(dòng)量一定要控制住,也就是說,睡覺前千萬不能劇烈運(yùn)動(dòng),很多人往往不清楚這一點(diǎn),在睡覺前做那些劇烈的運(yùn)動(dòng)。

  讓身體感到非常疲憊,雖然這樣做是可以讓人入睡,但是這樣做反而會(huì)讓睡眠質(zhì)量變得更差。

  劇烈運(yùn)動(dòng)之后,身體感覺到疲倦,但是大腦反而會(huì)處在一個(gè)興奮的狀態(tài),并且久久無法平靜。

  這樣反而會(huì)越睡越累;如果運(yùn)動(dòng)程度過于激烈的話,在夜間反而會(huì)抽筋而疼醒,導(dǎo)致睡眠被迫中斷,長時(shí)間都無法睡著,這樣就使睡眠質(zhì)量變得非常差了。

  適合睡前的簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作

適合睡前的簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作

  三角扭轉(zhuǎn)式

  要領(lǐng)

  在三角式的基礎(chǔ)上扭轉(zhuǎn)軀干,一側(cè)手放至另一側(cè)腿的腳外側(cè),另一只手指向上方。

  功效

  按摩內(nèi)臟器官,消除腰腹部的多余脂肪,延伸國旁腱,加強(qiáng)兩腿肌肉力量。

  坐角式

  要領(lǐng)

  屈膝兩手抓住腳尖,慢慢的向上舉起,伸直膝蓋。身體以臀部著地保持平衡,后背立直。

  要領(lǐng)

  改善人體的平衡,減少腹部的多余脂肪,強(qiáng)壯腰背部,特別加強(qiáng)下背部的力量,對(duì)內(nèi)臟器官有益。

  肋骨延長式瑜伽

  要領(lǐng)

  坐在一直線上,相距約兩個(gè)虎口距離。

  兩腿向外,外側(cè)的腿伸直,腳背繃直;內(nèi)側(cè)的腿彎曲膝蓋,腳跟貼住大腿根部。

  將我們的手臂盡量伸展,使得指尖接觸地面,微微的彎曲肘部,注意掌心向著前面。

  慢慢地將兩手在頭頂相握,均將對(duì)方的手向外拉。

  此時(shí)兩手間作用力相反,感覺身體側(cè)面被拉伸。配合瑜伽呼吸,節(jié)奏要緩慢。

  兩手是利用四指相扣進(jìn)行相反作用力的拉扯,而且同時(shí)進(jìn)行。

  要領(lǐng)

  放松身心,更加好眠。

  弓式

  動(dòng)作要領(lǐng)

  雙腿并攏站立。將我們的兩手交叉合十,緩緩地向上舉起。注意手臂要伸直。

  另外,繃緊大腿和臀部,收腹,用胸式呼吸法深呼吸,上身盡量向左彎,視線向上。堅(jiān)持10秒鐘。

  初學(xué)者雙腿可以雙肩的寬度分開站立,雙手交叉上身向左彎。

  將我們的指尖保持向上,盡量拉伸我們的身體,吸一口氣的時(shí)候緩緩地站起來。

  雙臂畫圓放下。反方向亦然。

  功效

  日常節(jié)奏失衡會(huì)使身體器官功能萎靡,心情焦慮不安。這個(gè)姿勢(shì)可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。

瑜伽動(dòng)作 瑜伽的好處 睡前瑜伽 
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