睡前瑜伽練習
貼背前屈式
Step1
坐姿，分開我們的兩條腿使之和肩部一樣的寬度，腳板弓起。雙手置于體側，手指合攏，指尖點地。
抬頭挺胸，背部伸直，感覺脊柱向上延伸。
臀部是緊緊貼合的，注意上身與雙腿成90度角。
Step2
保持臀部背骨貼合，上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置，停住，保持3-5個呼吸。
注意下屈時下巴與頸部要保持約一個小球的距離，以防過度拉傷頸椎。
如果為了增加強度和難度，可以嘗試坐在健身球上進行上面的瑜伽動作。
二、局部瘦腿瑜伽動作
瘦小腿瑜伽
前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持重心。
腳跟向上，2次呼吸后再向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組，重復做十五組。
TIPS
如果感覺站不穩(wěn)可以手扶側墻做。
瘦大腿瑜伽
背靠墻，雙腿打開一肩寬，腳尖朝前，目視前方。
雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐，腳向前移動，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。
背部保持貼墻，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內側肌肉收緊，保持呼吸均勻，直到大腿發(fā)酸為止。休息一分鐘后繼續(xù)，做5次。
瘦膝蓋瑜伽
膝蓋與兩側按摩。膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因為膝蓋是骨骼相連的關節(jié)部位，只是這個部位很容易浮腫或是出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，而使得腿部變粗的感覺。
結語：對于很多的都市人群而言，練習睡前瑜伽是一個非常明智的選擇。看完了上面的內容，相信大家對于睡前瑜伽應該都有了很詳細了解，其實練習睡前瑜伽很簡單，只要大家堅持上面的練習就可以擁有個很香甜的睡眠。
