睡前瑜伽練習(xí)
貼背前屈式
Step1
坐姿,分開我們的兩條腿使之和肩部一樣的寬度,腳板弓起。雙手置于體側(cè),手指合攏,指尖點(diǎn)地。
抬頭挺胸,背部伸直,感覺脊柱向上延伸。
臀部是緊緊貼合的,注意上身與雙腿成90度角。
Step2
保持臀部背骨貼合,上身慢慢向前屈,直到自己的極限位置,停住,保持3-5個呼吸。
注意下屈時下巴與頸部要保持約一個小球的距離,以防過度拉傷頸椎。
如果為了增加強(qiáng)度和難度,可以嘗試坐在健身球上進(jìn)行上面的瑜伽動作。
二、局部瘦腿瑜伽動作
瘦小腿瑜伽
前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上,身體自然前傾保持重心。
腳跟向上,2次呼吸后再向下,用腳跟去接近地面,依然保持2次呼吸,這一上一下為一組,重復(fù)做十五組。
TIPS
如果感覺站不穩(wěn)可以手扶側(cè)墻做。
瘦大腿瑜伽
背靠墻,雙腿打開一肩寬,腳尖朝前,目視前方。
雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐,腳向前移動,直到大小腿呈90度,大腿與地面平行。
背部保持貼墻,用力將脊柱向上牽引,腹部收緊,腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊,保持呼吸均勻,直到大腿發(fā)酸為止。休息一分鐘后繼續(xù),做5次。
瘦膝蓋瑜伽
膝蓋與兩側(cè)按摩。膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的,因?yàn)橄ドw是骨骼相連的關(guān)節(jié)部位,只是這個部位很容易浮腫或是出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象,而使得腿部變粗的感覺。
結(jié)語:對于很多的都市人群而言,練習(xí)睡前瑜伽是一個非常明智的選擇??赐炅松厦娴膬?nèi)容,相信大家對于睡前瑜伽應(yīng)該都有了很詳細(xì)了解,其實(shí)練習(xí)睡前瑜伽很簡單,只要大家堅(jiān)持上面的練習(xí)就可以擁有個很香甜的睡眠。