辦公室瑜伽 練瑜伽幫助OL實(shí)現(xiàn)華麗變身

  減肥瘦身對辦公室人群而言是一件非常艱難的事情,今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組適合我們白領(lǐng)練習(xí)的辦公室瑜伽動作,想要減肥瘦身的辦公室一族不妨從零開始練瑜伽,練習(xí)辦公室瑜伽的好處是快速實(shí)現(xiàn)減肥塑身!來學(xué)習(xí)一下吧!

  下面,我們就和大家先來通過幾組瑜伽動作來減掉腰腹部的贅肉吧!想要擁有纖細(xì)苗條的腰腹就來練習(xí)一下吧!

  瘦腰腹的練習(xí)

  1.身體自然的躺在床上,然后兩條腿并在一起,膝蓋稍微地彎曲一點(diǎn)點(diǎn),但是腳底板不能離開床,手要放在腦袋后面。

  2.利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭動。

  3.放松我們的身體,將我們的上半身緊緊地貼近我們的兩只腿。

  4.然后在回到一開始的動作,上身抬起,然后,右轉(zhuǎn)。

  5.回到起始位置,按照左、中、右的順序重復(fù)該套動作25次。

按照左、中、右的順序重復(fù)該套動作25次

  如果手臂和脖子有疼痛感,說明你的動作有誤。記住,一定要用腹肌帶動身體。

  另外,我們呈現(xiàn)躺姿的時候要注意不要將我們的肩部碰觸到地面上,不然就會使我們的鍛煉沒有效果了。

  瘦肩背練習(xí)

  1.直立,雙腳分開略寬于臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,后背挺直。

  雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。

  2.換右邊手拿著球,兩條手臂盡量向上舉起,在頭頂上面,將右手的球換到左手上。

  3.雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風(fēng)車。

  4.重復(fù)傳球動作20次。動作要慢,不要靠沖力來運(yùn)動。

  不要靠活動手腕來傳球,手臂、后背、脖子都要挺直,這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

  瘦小腿練習(xí)

  1.貼著墻蹲下,后背挺直,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有3英寸。

  2.腳跟離地向上抬,同時雙手用力下壓健身棒。

  3.重復(fù)該套動作25次。

  瘦大腿練習(xí)

  1.直立,雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲,上身下俯,十指指尖撐在地面上。

  左腿伸直,向后移動12英寸,左腳尖朝外。

  2.左腿盡力往上抬,在高處停留5秒,然后放下左腿,換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。

  腳尖一定要盡量外翻,不要扭動臀部,這樣才能大限度消除大腿贅肉。

  瑜伽飲食——辦公室人群減肥塑身吃什么

  蔬菜

  在所有食物當(dāng)中,我們知道蔬菜的排毒作用是大的,而且通過蔬菜來排毒還是簡單也方便的排毒方法,所以大家在每餐中都盡量增加一些蔬菜的量,大約保持一半就可以輕松的幫我們有效的排毒體內(nèi)殘存的毒素了。

  食用蔬菜要記住這兩大原則“量多、品種多”,之后的排毒工作就等著蔬菜幫你做吧。

  推薦排毒蔬菜

  芹菜、海帶、胡蘿卜、木耳。

  水果

  除了蔬菜之外,排毒的食物就屬水果了,而且水果的味道非常甜美,更容易受到人們的喜愛。

  相信很少有人不喜歡吃水果,所以就盡情地享用各種水果吧,不管是新鮮的水果還是水果干都,或者是灌裝的水果都可以起到清腸排毒的功效。水果中含有豐富的維生素、纖維素、果膠,所以排毒的效果是相當(dāng)可觀的。

  推薦排毒水果

  香蕉、蘋果、西柚、葡萄、櫻桃、牛蒡。

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