從零開始練瑜伽 練瑜伽塑造優(yōu)雅背部(3)

  美背瑜伽練習(xí)

  熱身動作預(yù)備

  1.首先你得準(zhǔn)備一個很穩(wěn)的長凳子,好是健身房的那種寬的凳子。

  2.先在凳子旁進(jìn)行熱身活動,充分舒展你的身體。

  動作一

  1.站在凳子上,做深蹲動作,雙手向前舉平直。

  2.屁股向后翹,保持平衡,目視前方。

保持平衡,目視前方

  動作二

  1.左腳跳下來,右腳腳尖依然碰在凳子上。

  2.在這過程中上身保持不動。

  動作三

  1.把右腳也放下來,雙腳站立在地面。

  2.注意與凳子的距離,看準(zhǔn)方位向上一躍而起。

  3.雙腳同時落在凳子上,穩(wěn)住重心。

  4.在這個過程中,一定要注意安全。

  動作四

  1.繼續(xù)在凳子上做深蹲動作,腰腹用力。

  2.保持這樣的姿勢1分鐘。

  動作五

  1.將右腳放到地上,左腳隨后也落地,雙腳站立在地上。

  2.在這個過程中雙手始終保持平舉。

  3.再一次向后方的凳子上跳躍,注意要穩(wěn),不能踏空。

  結(jié)語:看完了上面的內(nèi)容,相信大家對于如何塑造性感優(yōu)雅的背部都十分清楚了吧!其實美麗的背部每個人都可以擁有,堅持上述的瑜伽練習(xí)就可以輕松收獲迷人的背部線條。當(dāng)然,小編這里要提醒大家,想要讓我們轉(zhuǎn)身之后更加優(yōu)雅首先要自信哦。

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