(1)坐在椅上時(shí)，要用力于膝蓋內(nèi)側(cè)，使其一開一閉，可增強(qiáng)腹部肌的力量，更能培養(yǎng)骨盆的開閉能力，使臀部收緊，對(duì)便秘的改善頗有效。
(2)飯后要收拾桌子，擦拭飯桌時(shí)，不要使用慣用的一手，好改用另一手，如此既可恢復(fù)精神使腦部清醒，又可迅速消除慣用之手的疲倦感。
(3)如果是在榻榻米上吃飯，不妨試試另一種坐姿。首先端正跪好，背脊挺直，再使臀部落在雙腿之間，此種坐法有使骨盆關(guān)閉的作用，骨盆松弛者可以做做看。
第三式：上廁所前的瑜伽
清晨6點(diǎn)，鬧鐘響了又響，你還賴在床上左翻右滾，直到時(shí)間一分一秒地過(guò)去后，才心不甘情不愿地從被窩中鉆出來(lái)，卻還是睡眼惺忪，覺得身體格外笨重。
人體感覺笨重的原因有許多，主要是因?yàn)闆](méi)有按時(shí)排便，或因不完全睡眠所致。
現(xiàn)在，為迎接清爽的早晨，使你活力充沛，與其在被窩中做無(wú)意義的掙扎，倒不如花一分鐘時(shí)間在被窩中做促進(jìn)排便的體操。
以仰臥的姿勢(shì)，將膝蓋彎起，把手放在腹部，一面緩慢地吐氣，一面用手做畫圓圈狀的反復(fù)按摩。
第四式：等公交車時(shí)的瑜伽
公交車久等不來(lái)是令人心浮氣躁的。尤其在寒冷的冬天，一面要壓抑心中的不滿，一面還得忍受冷風(fēng)來(lái)襲，難免會(huì)全身打顫，不知不覺縮緊雙肩成駝背的姿勢(shì)，久而久之雙肩就會(huì)感到疼痛不已。
(1)經(jīng)常做扭轉(zhuǎn)手腕的運(yùn)動(dòng)，會(huì)刺激相關(guān)的部位，并可消除手、肩與頸部的疼痛，使自己神清氣爽。
(2)如果要消除雙肩的疼痛，就要先做深呼吸，然后一邊吐氣，一邊手握拳做扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，將拇指握于拳內(nèi)連手腕一起扭轉(zhuǎn)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)除了要扭轉(zhuǎn)，還要伸展放松拳頭。如此一來(lái)，即使寒風(fēng)刺骨，也仍會(huì)挺直背脊，讓身體呈現(xiàn)一種線條之美，顯得精神十足。
第五式：長(zhǎng)時(shí)間坐姿工作的瑜伽
整天坐辦公室的人怕的就是臀部越坐越大，更擔(dān)心有長(zhǎng)痔瘡的危機(jī)。久而久之，這些整天坐著工作的上班族，上半身就會(huì)顯出一種駝背、前屈的緊張姿勢(shì)。
要改善駝背、前屈的緊張姿勢(shì)，可以采用下述的方式，雙膝跪地，雙手交握放在下巴處，然后頭胸俯地，看來(lái)猶如貓的姿勢(shì)，慢慢地將一只手伸出，給予背部刺激.
第六式：看電視時(shí)的瑜伽
大多數(shù)人的家庭娛樂(lè)是看電視，長(zhǎng)時(shí)間地坐臥在沙發(fā)上喝茶、吃零食似乎是十分愜意，但卻有礙健康，既傷眼睛又容易感到疲勞。不妨借著廣告時(shí)間，做些簡(jiǎn)單的活動(dòng)。
(1)先端坐，然后將雙手交叉于后腦部，手肘張開，挺胸，邊吐氣。
邊使臀部交互落在椅上，上半身要與落下的臀部成反方向的伸展，此種動(dòng)作左右各做五次，不易做到的一邊要多做五次。
此種體操可矯正脊背的位置，使姿勢(shì)端正，腰部變細(xì)，并對(duì)腹瀉(消化內(nèi)科)、便秘(消化內(nèi)科)等均有效。
(2)先跪，將雙手置于背后，手掌貼地，雙腳分開至比腰寬的距離，一邊吐氣，一邊使腳跟腱盡量伸展。
然后將雙腳做左右傾斜的動(dòng)作，臀部不可抬起，將上身扭向與腳相反的方向，眼光也朝向反方向。如此反復(fù)做幾遍
第七式：打電話時(shí)的瑜伽
電話已成為現(xiàn)代人聯(lián)絡(luò)感情和應(yīng)酬的重要工具，尤其是熱戀中的男女，更是情話綿綿，但你可以利用這段時(shí)間，除了動(dòng)口之外，還可以動(dòng)肢體的其他部位。
打電話時(shí)可采用站立的姿勢(shì)，將兩腳足尖向內(nèi)，膝蓋并攏，做上下屈伸的運(yùn)動(dòng)。
此時(shí)腳跟絕不可提起，當(dāng)膝蓋屈曲時(shí)要吐氣，伸直時(shí)則要吸氣，當(dāng)自己說(shuō)話時(shí)就屈曲膝蓋，保持此種姿勢(shì)，等對(duì)方說(shuō)話時(shí)再伸直膝蓋，就照此節(jié)奏做運(yùn)動(dòng)。
